ბალანსირებული დიეტა და ერთი კვირის მენიუ - დაიკელით წონაში ზაფხულამდე - Marao

არავისთვის წარმოადგენს საიდუმლოს, რომ ადამიანის ჯანმრთელობა მის სწორ კვებაზეა დამოკიდებული. ამიტომ დაბალანსებული დიეტის თემას ვერსად გაექცევით.

ბოლო დროს, ჯანსაღი ცხოვრების წესი და სწორი კვების ტენდენცია კატეგორიულად ეწინააღმდეგება მონო-დიეტებს. პროდუქტების შეზღუდვა ძალიან საზიანოა, რადგან ორგანიზმი ვეღარ იღებს აუცილებელ კვებით ელემენტებს. კვების რაციონის დაბალანსება ძალიან მნიშვნელოვანია.

რა თქმა უნდა, ყველას უნდა, რომ დიეტა არა მარტო გემრიელი, არამედ ვიტამინიზირებული და ეფექტური იყოს. ამიტომ, ბევრს აინტერესებს, რომელი პროდუქტების შეტანაა აუცილებელი ყოველდღიურ რაციონში.

გთავაზობთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ძირითად წყაროებს, რომლებიც ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვისაა აუცილებელი.

ცილის მთავარი წყარო:

• ქათმის (მწყრის) კვერცხი,
• ქათმის თეთრი ხორცი,
• საქონლისა და ხბოს ხორცი,
• საქონლის ღვიძლი,
• დაკონსერვებული თინუსი საკუთარ წვენში,
• უცხიმო ხაჭო,
• უცხიმო იოგურტი,
• რძე (მათთვის, ვისაც მასზე ალერგია არ აქვს).

<script src="https://h5p.org/sites/all/modules/h5p/library/js/h5p-resizer.js"></script>

ნახშირწყლების მთავარი წყარო:

• წიწიბურას ფაფა,
• ბრინჯის ფაფა,
• შვრიის ფაფა ("ჰერკულესი"),
• ხორბლის ფაფა,
• ფეტვის ფაფა,
• ქერის ფაფა,
• ვაშლი,
• ქიშმიში,
• მწიფე ბანანი,
• კარტოფილის პიურე.

ცხიმის მთავარი წყარო:

• მზესუმზირის ზეთი,
• სიმინდის ზეთი,
• ნიგოზი,
• არაქისი,
• სარდინები.

თუ გსურთ, ლამაზი და ჯანმრთელი სხეული გქონდეთ, ეს პროდუქტები აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თქვენს რაციონში; ხოლო თუ სპორტით ხართ დაკავებული, ისინი თქვენი კვების რაციონის მთავარი "გმირები" უნდა გახდნენ.

წარმოგიდგენთ ერთი კვირის მენიუს:

ორშაბათი

• საუზმე: ხრაშუნა პური, კვერცხი, სალათის ფურცლები.
• მეორე საუზმე: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.
• სადილი: ბოსტნეულის სუპი, ხრაშუნა პური, ბოსტნეულის სალათა მწვანილით.
• ხემსი: ხილი.
• ვახშამი: გამომცხვარი თევზი ბრინჯით.
• მეორე ვახშამი: კვერცხი ან 1 ჭიქა კეფირი.

სამშაბათი

ოთხშაბათი

ხუთშაბათი

პარასკევი

შაბათი

კვირა

• საუზმე: სიმინდის ფაფა.
• მეორე საუზმე: უცხიმო იოგურტი, ხილი.
• სადილი: ბრინჯი, გრილზე შემწვარი ქათმის მკერდი, მოთუშული ბოსტნეული.
• ხემსი: 1 ჭიქა ტომატის წვენი
• ვახშამი: ბოსტნეულის რაგუ (კარტოფილის გარეშე).
• მეორე ვახშამი: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

გისურვებთ ჯანმრთელობას!