როგორ მოვამზადოთ დაბალკალორიული და სასარგებლო ქათმის სალათა მარტივად? (რეცეპტი) - Marao

• 100 გრამი ქათმის ფილე ნებისმიერ მდგომარეობაში (მოხარშული ან გამომცხვარი);
• 1 ცალი კიტრი;
• 1 ცალი ავოკადო;
• 1 ცალი ვაშლი;
• 3-4 სუფრის კოვზი იოგურტი;
• 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი;
• 100 გრამი ისპანახი

ქათმის ფილეს გააცალეთ კანი და ძვლები, დაჭერით თხლად. გათალეთ

ავოკადო, ვაშლი და კიტრი. შემდეგ ავოკადო და კიტრი დაჭერით მრგვლად, ხოლო ვაშლი გახეხეთ - ასე სალათა გაიჟღინთება ვაშლის წვენით და მეტ არომატს მიანიჭებს. ყველაფერი შეურიეთ ერთმანეთს და მოასხით იოგურტი.

გემრიელი, სასარგებლო და ამასთანავე, დაბალკალორიული ქათმის სალათიც მზად არის.

სალათა ქათმით და ფორთოხლით

ინგრედიენტები:

• 200 გრამი მოხარშული ქათმის მკერდი;
• 1 ცალი კიტრი;
• 1 კონა სალათის ფურცლები;
• 1 ცალი ფორთოხალი;
• მწვანე ხახვი;
• 2 სუფრის კოვზი ქუნჯუთის მარცვლები;
• 3 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი;
• 1 კბილი ნიორი;
• 1 სუფრის კოვზი სოიოს სოუსი;
• 1 ჩაის კოვზი მდოგვი;
• 1 სუფრის კოვზი ლიმონი;
• მარილი და პილპილი გემოვნებით