ატკინსის ინოვაციური დიეტა - კვების მეთოდი, რომლის შედეგებიც მსოფლიოს აოცებს - Marao

ატკინსის დიეტა, ასევე ცნობილი, როგორც ჰოლივუდის დიეტა, დღეს წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია. სწორედ ატკინსის დიეტა ეხმარება ჰოლივუდის ბევრ ლამაზმანს შესანიშნავ ფორმაში ყოფნაში. კიმ კარდაშიანმა არაერთხელ აღიარა, რომ ამ კონკრეტულ კვების სისტემას მიჰყვება.

ატკინსის დიეტა 4 ეტაპისგან შედგება:

პირველი ეტაპი:

14 დღე გრძელდება, რომლის დროსაც ნებადართულია მხოლოდ 20 გრ "სუფთა" ნახშირწყლები დღეში (სტანდარტული ნორმა 130-150 გ). ცხიმის რეკომენდებული რაოდენობა ამ შემთხვევაში ყოველდღიური დიეტის 63%-მდეა (სტანდარტული მაჩვენებელი გაცილებით დაბალია - 25-35%).

მეორე ეტაპი:

მეორე ეტაპზე ნახშირწყლების რაოდენობა თანდათან უნდა გაზარდოთ. ამ შემთხვევაში წონა თანდათან იკლებს, შემდეგ კი სტაბილიზდება. აკონტროლეთ წონა ყოველდღე საუზმის წინ.

მესამე ეტაპი:

ატკინსის დიეტის მესამე ეტაპის მიზანია თითოეული ადამიანისთვის იდეალური დიეტის შემუშავება, რომელშიც წონა შენარჩუნდება მთელი ცხოვრების მანძილზე. ეს არის დიეტის ყველაზე გრძელი ეტაპი და შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე თვე. გაზარდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა თანდათან, 10 გ კვირაში.

მეოთხე ეტაპი:

იმისათვის, რომ შედეგმა მთელი ცხოვრება გაგახაროთ, მეოთხე ეტაპზე თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი დიეტა: შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა წონის მატებასთან ერთად.

14 დღიანი დიეტა

1 დღე

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი ცილებით, ლორი და ყველი, მცენარეული ჩაი

სადილი: გოგრის წვნიანი

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე და ისპანახი

2 დღე

საუზმე: ხაჭოს მუსი

სადილი: ღორის კატლეტი ბოსტნეულით

ვახშამი: ქათმის მკერდის ღვეზელები

3 დღე

საუზმე: ხაჭოს ბლინები და არაჟანი

სადილი: მოხარშული ძროხის ან ქათმის მკერდი

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ორაგული, უცხიმო კეფირი ან იოგურტი

დღე 4

საუზმე: ომლეტი ლორით, ვარდის სასმელი

სადილი: თევზის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათა

ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე

დღე 5

საუზმე: კიტრი და პომიდორი არაჟნით

სადილი: ყველის წვნიანი, ორი პომიდორი

ვახშამი: თევზი ყველით და პომიდვრით

დღე 6

საუზმე: კომბოსტოს სალათა მწვანილით

სადილი: ცხარე გამომცხვარი ქათმის მკერდი

ვახშამი: ბოსტნეულის კასეროლი

დღე 7

საუზმე: რულეტი შებოლილი ორაგულითა და ყველით

სადილი: ქათმის ბულიონი, შერეული ბოსტნეული

ვახშამი: სკუმბრია შიგთავსით ბოსტნეულით, გამომცხვარი ღუმელში

დღე 8

საუზმე: ხაჭო და კვერცხის ცილა.

სადილი: ღორის კატლეტი და ახალი ბოსტნეული

ვახშამი: მდინარის თევზი ჩაშუშული არაჟანში

დღე 9

საუზმე: მოხარშული კვერცხი ბეკონით

სადილი: ქათმის გულის წვნიანი

ვახშამი: ჩაშუშული ყაბაყი ბოსტნეულით

დღე 10

საუზმე: მოხარშული კვერცხი ბეკონით

სადილი: ქათმის გულის წვნიანი

ვახშამი: ჩაშუშული ყაბაყი ბოსტნეულით

დღე 11

საუზმე: კიტრი და პომიდორი, მოხარშული კვერცხი (2 ც.)

სადილი: ხბოს ფილე

ვახშამი: ორაგული და ბოსტნეულის სალათა

დღე 12

საუზმე: ხაჭო და კვერცხის ცილა

სადილი: ღორის კატლეტი და ახალი ბოსტნეული

ვახშამი: თევზის ღვეზელები

დღე 13

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი მწვანე ხახვით

სადილი: ღუმელში სოკოთი და ყველით გამომცხვარი ხორცი

ვახშამი: ფრიტატა სოკოთი

დღე 14

საუზმე: კეფირი ან იოგურტი

სადილი: მწვანე სალათა კვერცხით

ვახშამი: თევზის სტეიკი, ბოსტნეულის სალათა