რა არის 6 ფურცლის დიეტა: წონაში კლება შიმშილისა და ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე - Marao

6 ფურცლის დიეტა წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა და ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა! 

ხანგრძლივობა: ძირითადი - 6 დღე, თუ უფრო გამოხატული შედეგია საჭირო, ყოველკვირეული გეგმა მეორდება;

მახასიათებლები: შედგება ექვსი ერთდღიანი მონოდიეტის ჯაჭვისაგან;

შედეგი: მინუს 500 გრ დღეში;

რეკომენდებული სიხშირე: არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ;

დამატებითი ეფექტი: ცილა-ნახშირწყლების მონაცვლეობა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ არა კუნთოვანი მასა, არამედ კანქვეშა ცხიმი;

აკრძალულია: 6 ფურცლის დიეტა აკრძალულია ორსულებისთვის, მეძუძურებისთვის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და გამომყოფი ორგანოების დაავადებებით დაავადებულთათვის. დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან!

რამდენის ჭამა შეიძლება დიეტის დროს

კვების გეგმა შედგება მონოდიეტების ჯაჭვისაგან.

1.    ცილოვანი დღეები (თევზი, ქათამი, ხაჭო) - არაუმეტეს 500 გ პროდუქტი, სასურველია 100-150 გ დოზაზე;

2.    ბოსტნეულის დღეები (ბოსტნეული, ხილი) - 1,5 კგ-მდე პროდუქტი;

3.    მარცვლეულის დღე - 200 გ მშრალი მარცვლეული + 100 გ-მდე ჭვავის ან მთლიანი მარცვლეულის პური.

ყველა ნებადართული საკვების მიღება რეკომენდებულია მინიმალური რაოდენობით მარილით და მკაცრად უშაქროდ. არც სასმელს დაუმატოთ შაქარი.

ექვსფურცლიანი დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ უბრალო გაზიანი წყალი (დღეში 2 ლიტრამდე), მწვანე ჩაი (დღეში 4 ფინჯანი), ფინჯანი ყავა დღეში ერთხელ (რძისა და დამატკბობლების გარეშე).

დღე 1, თევზის მენიუ

პირველ დღეს თევზის მონო-დიეტა ორგანიზმს აწვდის ომეგა-3 პოლიუჯერი მჟავების საჭირო რაოდენობას. თევზის შემადგენლობაში შემავალი ცილა გამოირჩევა განსაკუთრებული დიეტური თვისებებით: ის კარგად გაჯერებულია და კარგად შეიწოვება.

დღე 2, ბოსტნეულის მენიუ

ბოსტნეულის მონო-დიეტა ხასიათდება დაბალკალორიული ვიტამინებისა და ბოჭკოების მაღალი შემცველობით. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას, უზრუნველყოფს ერთგვარ წმენდას. ბოსტნეულში შემავალი ნახშირწყლები (სახამებელი) და შაქარი უფრო ნელა შეიწოვება, რაც ნიშნავს, რომ ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული ძალისხმევა და ენერგია მათი გადამუშავებისთვის. 

ბოსტნეულისგან ჯანმრთელობისთვის მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, მიირთვით უმი ან მოხარშული. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სმუზი.

დღე 3, ქათმის მონო-დიეტა

უცხიმო ქათმის ხორცი დიეტის ფავორიტია! ქათმის ფილეში შემავალი ცილა ძალიან სასარგებლოა მისი შემადგენლობით - იქ უხვადაა ყველაზე მნიშვნელოვანი ამინომჟავები, ასევე დიდი რაოდენობით ფოსფორი, კალიუმი, მაგნიუმი, რკინა, B ვიტამინები.

დღე 4, მარცვლეულის მენიუ

ეს არის ქატო, რომელიც აკონცენტრირებს ყველაზე მნიშვნელოვან მიკროელემენტებს, გარდა ამისა, მარცვლეულის ნაჭუჭის მონელება ორგანიზმისგან დამატებით ძალისხმევას მოითხოვს, რაც, რა თქმა უნდა, ნიშნავს "ძნელად მიღებული" რეზერვების მოხმარების შემდეგ ეტაპს.

დღე 5, ხაჭოს მონო-დიეტა

ხაჭო განსაკუთრებით მდიდარია კალციუმით. აირჩიეთ ახალი ნატურალური ხაჭო (არა ე.წ. „ხაჭო პროდუქტი“, რომელიც შეიცავს მავნე ჰიდროგენიზებულ ცხიმებსა და ქიმიურ დანამატებს) საშუალო ცხიმის შემცველობით. შესანიშნავი გაჯერებული ხაჭო 20% შედგება მაღალი ხარისხის ცილებისგან. ისინი იშლება აუცილებელ ამინომჟავებად, რომლებიც აახლებს უჯრედებს და ზრუნავს შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაზე – მაგალითად, კვლევებმა აჩვენა, რომ ხაჭო ძალიან კარგია ღვიძლისთვის.

დღე 6, ხილის მენიუ

ხილის დღე ავსებს დიეტას. იგი შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ორგანიზმის სისტემა საჭირო რთული ნახშირწყლებით, პოლისაქარიდებით, ასევე ზრუნავდეს ვიტამინიზაციაზე, ანტიოქსიდანტურ ეფექტზე და საბოლოო „წმენდაზე“.

მონო-დიეტის მთელი კომპლექსი არის წონის დაკლების ეფექტური და თანმიმდევრული პროგრამის კარგად კოორდინირებული ჯაჭვი. ამიტომ, ნუ ცვლით ამ დღეებს საკუთარი გზით! მისი ეფექტი ხანგრძლივი იქნება, თუ მოახერხებთ ბალანსის შენარჩუნებას ცილების შედარებით მაღალ მიღებასა და ნახშირწყლების შედარებით დაბალ მიღებას შორის.