დიეტა ნახშირწყლების მონაცვლეობით - არ გჭირდებათ ვარჯიში, შიმშილი და ზედმეტი ძალისხმევა - Marao

ნახშირწყლების როტაციის დიეტა იდეალურია სპორტსმენებისთვის და მათთვის, ვისთვისაც ძალიან მნიშვნელოვანია კუნთებისა და მასის შენარჩუნება. 

ნახშირწყლების ალტერნატიული დიეტის უნიკალურობა იმაში მდგომარეობს, რომ ჭარბი ცხიმისგან გვიხსნის, მაგრამ არ დაასუსტებს კუნთებს. პირველად, წონის დაკარგვის ამ სისტემის პრაქტიკა ამერიკელმა ინსტრუქტორებმა დაიწყეს, რომლებიც ბოდიბილდერებს 1990-იან წლებში ავარჯიშებდნენ. 

ნახშირწყლების ალტერნატიული დიეტის თავისებურებები

ნახშირწყლების მონაცვლეობის დიეტის დაცვით, გარკვეული ხნით უარი უნდა თქვათ შემდეგ საკვებსა და კერძებზე: დამატკბობლებისა და შაქრის შემცველი ნებისმიერი კერძი, მარცვლეული, ასევე კარტოფილი, სტაფილო, ჭარხალი, ბანანი, ანანასი, ყურძენი, ხურმა, საზამთრო და ნესვი, ხილის წვენები, ცხიმოვანი ხორცი და თევზი, მარილი და ალკოჰოლი.

იდეალურია ნახშირწყლების ალტერნატიული დიეტისთვის: უცხიმო ხაჭო და სხვა რძის პროდუქტები, საქონლის ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ქათამი, პარკოსნები და სოიო, ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, ყაბაყი და ბადრიჯანი, ფოთლოვანი სალათები ყველა ზოლის). 

პირველი დღე - საუზმე: სამი კვერცხის ომლეტი ზეითუნის ზეთში, ჭიქა ჩაი ან ყავა უშაქროდ. სადილი: 200 გრამი მოხარშული ქათამი. ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი. 

მეორე დღე - საუზმე: 3 მოხარშული კვერცხი. სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი ან თევზი. ვახშამი: მოხარშული მიდიის ხორცი - 150 გრ. 

მესამე დღე - საუზმე: 100გრ მოხარშული წიწიბურა, სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის სალათა ზეითუნის ზეთით. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი. 2-3 ნაჭერი ხორბლის პური, 200 გრ მაკარონი ტომატის სოუსით. ვახშამი: 100 გრ მუსი ხილის ან კენკრის ნაჭრებით. 

მეოთხე დღე - საუზმე: 200-250გრ ცოცხალი იოგურტი შემავსებლის გარეშე. სადილი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი, ერთი საათის შემდეგ - ახალი ბოსტნეულის სალათა. ვახშამი: ზღვის პროდუქტები (მაგალითად, მოხარშული კრევეტები ან მიდიები) ან 100 გრ მოხარშული ქათამი.