რატომ ვერ ვიყენებთ პრესს: გვპასუხობს პილატესის მწვრთნელი - Marao
რატომ ვერ ვიყენებთ პრესს: გვპასუხობს პილატესის მწვრთნელი
გიყვებით, როგორ მოიქცეთ ვარჯიშის დროს იმისათვის, რომ ეფექტური გახადოთ და სწრაფად მიიღოთ ის შედეგი, რომელზეც ოცნებობთ.
შესაძლოა, დიდი დრო და მთელი ენერგია ჩავდოთ იმაში, რომ იდეალური მუცლის პრესი დავიყენოთ, თუმცა შედეგი არ გვაქვს. რატომ? ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი - დაჭიმული წელის კუნთებია. გავერკვეთ, თუ როგორ უნდა მოვადუნოთ ისინი.
როგორ დავიყენოთ პრესი?
- მუცლის კუნთების ვარჯიშისას არა მარტო უნდა შემცირდეს კუნთი, არამედ კარგად უნდა დაიჭიმოს - მხოლოდ ამ დროს შეძლებთ მიიღოთ საჭირო ეფექტი. ეს ორი პირობა სრულდება მაშინ, როცა წელი თავისუფლად მოძრაობს და არ გაქვთ ტკივილის შეგრძნება.
როგორ მივხვდეთ, რომ წელი დაჭიმული გვაქვს?
- მარტივია: თუკი გეღლებათ სწრაფად და ტკივილს გრძნობ, როცა დიდხანს ზიხართ ან სეირნობთ, მოხრილი დადიხართ, ხოლო მუცელი გარეთ გამოდის, ესე იგი, წელის კუნთები საკმაოდ დაჭიმული გაქვთ.
რა მოვიმოქმედოთ წელის უმოძრაობის გასაუმჯობესებლად?
- მთავარია - რეგულარულად შეასრულოთ ვარჯიშები. ისინი გაგიქრობთ წელის მიდამოში დისკომფორტს; მოგცემთ საშუალებას, გადაანაწილოთ ზეწოლა წელისა და პრესის კუნთებს შორის.
- დახრა ან ხერხემლის არტიკულაცია - სუპერპოპულარული ვარჯიშია, რომელსაც ყველა მწვრთნელი გირჩევთ. „ნელი მოძრაობით ხერხემალი ერთმანეთის მიყოლებით ეშვება ქვევით“.
- კლასიკური ხიდი ან ნავი საკმაოდ ეფექტური ვარჯიშია.
- გვერდით გადახრა და როტაცია.
