გემრიელი ცილოვანი დიეტა - სრულფასოვანი სხეული ერთ კვირაში - Marao

გემრიელი ცილოვანი დიეტა - სრულფასოვანი სხეული ერთ კვირაში

2015-12-28 15:02:13+04:00

პირველი დღე - 1. 200 გრამი შვრიის ფანტელის ფაფა 1 სადილის კოვზი თაფლით;

2. ნებისმიერი ხილი, რომელიც სწრაფ ნახშირწყლებს შეიცავს, მაგალითად, ბანანი;

3. 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე + ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა;

4. 150 გრ ხაჭო (ცხიმიანობის არაუმეტეს 5 პროცენტი) და 2 ცალი ფორთოხალი;

5. ლიტრა-ნახევარი კეფირი (ცხიმიანობის არაუმეტეს 2.5 პროცენტი).

მეორე დღე

1. 200 გრამი წიწიბურის ფაფა ბოსტნეულით;

2. 2 ცალი დიდი ვაშლი;

3. 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე + ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა;

4. 200 გრ მოხარშული თევზის ფილე და 1 ცალი გრეიპფრუტი.

5. 300 მლ მაწონი.

მესამე დღე

1. 200 გრამი მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით;

2. 50 გრ ნიგოზი და 1 ს/კ თაფლი;

3. 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი + ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა;

4. 3 ცალი მოხარშული კვერცხი და 2 ცალი პომიდორი;

5. 300 გრ იოგურტი (ცხიმიანობის არაუმეტეს 2.5 პროცენტი).

მეოთხე დღე

1. 200 გრამი უხეშად დაფქული ფქვილის მაკარონი 50 გრამ ხაჭოსთან ერთად;

2. თითო ვაშლი და ბანანი;

3. 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი + ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა;

4. 200 გრ ზღვის პროდუქტები;

5. 300 მლ რძე.

მეხუთე დღე

1. 200 გრამი ოსპის ფაფა და 100 გრამი მოხარშული თევზი;

2. 2 ს/კ თაფლი;

3. ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა შეზავებული ზეითუნის ზეთით;

4. 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და 3 ცალი კიტრი;

5. 3 ცალი მოხარშული კვერცხი.

მეექვსე დღე

1. 200 გრამი მოხარშული ლობიო ბოსტნეულთან ერთად;

2. 200 გრ ხილის სალათა და 1 ს/კ თაფლი;

3. 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულით;

4. 150 გრ დაბალცხიმიანი ყველი;

5. 0,5 ლიტრი კეფირი.

მეშვიდე დღე

1. 200 გრამი მოხარშული კარტოფილი და ბოსტნეულის სალათა;

2. 200 გრ ხილი;

3. 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი და ციტრუსები;

4. 150 გრ ხაჭო;

5. 400 მლ მაწონი.