გემრიელი ცილოვანი დიეტა - სრულფასოვანი სხეული ერთ კვირაში

გემრიელი ცილოვანი დიეტა - სრულფასოვანი სხეული ერთ კვირაში
პირველი დღე - 1. 200 გრამი შვრიის ფანტელის ფაფა 1 სადილის კოვზი თაფლით;
2. ნებისმიერი ხილი, რომელიც სწრაფ ნახშირწყლებს შეიცავს, მაგალითად, ბანანი;
3. 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე + ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა;
4. 150 გრ ხაჭო (ცხიმიანობის არაუმეტეს 5 პროცენტი) და 2 ცალი ფორთოხალი;
5. ლიტრა-ნახევარი კეფირი (ცხიმიანობის არაუმეტეს 2.5 პროცენტი).

მეორე დღე
1. 200 გრამი წიწიბურის ფაფა ბოსტნეულით;
2. 2 ცალი დიდი ვაშლი;
3. 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე + ბოსტნეულის სალათის დიდი
ულუფა;
4. 200 გრ მოხარშული თევზის ფილე და 1 ცალი გრეიპფრუტი.
5. 300 მლ მაწონი.

მესამე დღე
1. 200 გრამი მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით;
2. 50 გრ ნიგოზი და 1 ს/კ თაფლი;
3. 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი + ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა;
4. 3 ცალი მოხარშული კვერცხი და 2 ცალი პომიდორი;
5. 300 გრ იოგურტი (ცხიმიანობის არაუმეტეს 2.5 პროცენტი).

მეოთხე დღე
1. 200 გრამი უხეშად დაფქული ფქვილის მაკარონი 50 გრამ ხაჭოსთან ერთად;
2. თითო ვაშლი და ბანანი;
3. 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი + ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა;
4. 200 გრ ზღვის პროდუქტები;
5. 300 მლ რძე.

მეხუთე დღე
1. 200 გრამი ოსპის ფაფა და 100 გრამი მოხარშული თევზი;
2. 2 ს/კ თაფლი;
3. ბოსტნეულის სალათის დიდი ულუფა შეზავებული ზეითუნის ზეთით;
4. 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე და 3 ცალი კიტრი;
5. 3 ცალი მოხარშული კვერცხი.

მეექვსე დღე
1. 200 გრამი მოხარშული ლობიო ბოსტნეულთან ერთად;
2. 200 გრ ხილის სალათა და 1 ს/კ თაფლი;
3. 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი ბოსტნეულით;
4. 150 გრ დაბალცხიმიანი ყველი;
5. 0,5 ლიტრი კეფირი.

მეშვიდე დღე
1. 200 გრამი მოხარშული კარტოფილი და ბოსტნეულის სალათა;
2. 200 გრ ხილი;
3. 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი და ციტრუსები;
4. 150 გრ ხაჭო;
5. 400 მლ მაწონი.

FaceBook ბეჭდვა
კომენტარები / 1 /
მაკა
აი რა მინდა მე
20:35 / 28-12-2015
გამოხმაურება / 0 /
loadign_gif

გამოკითხვა
რომელ კატეგორიას ნახულობთ ყველაზე ხშირად?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
2930 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
e87a93