ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების ერთვიანი კურსი ულამაზესი ფეხებისთვის! (+ვარჯიშების გიფები)

ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების ერთვიანი კურსი ულამაზესი ფეხებისთვის! (+ვარჯიშების გიფები)
ეს პრობლემა ბევრი ქალისთვის ნაცნობია: მაშინ, როცა სხეულის სხვა ნაწილები დიეტის შედეგად მარტივად იკლებს წონაში და ზომაში, თეძოები – თითქმის უცვლელი რჩება.
არადა, მოხდენილი ფეხები და თეძოები – საკმაოდ მიღწევადი მიზანია. მთელი საიდუმლო სწორად შერჩეულ ვარჯიშების კომპლექსშია!

გთავაზობთ, მართლაც არაჩვეულებრივ ვარჯიშების გეგმას, რომელიც თავისუფლად შეგიძლიათ შეასრულოთ შინ, თავად. მხოლოდ საჭიროა, რეგულარულად შეასრულოთ მოცემული ტრენინგი ფეხის კუნთებისთვის. ერთ თვეში ისეთ შესამჩნევ შედეგს მიიღებთ, თავადაც გაოცდებით. მთავარია – თქვენი სურვილი!

ვარჯიშები მოხდენილი ფეხებისთვის


1. კლასიკური ბუქნები



2. ბუქნი გვერდზე გაწეული ფეხით



3. ბუქნი "სუმო"



4. ბუქნი
მაღლა აწეული ხელებით



5. ბუქნი და მუცლის დამატებითი კუნთების ვარჯიში



6. ბუქნი ახტომით



7. ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით



8. "რევოლვერი"



9. ბუქნი ფეხის უკან გადადგმით



10. ერთ ფეხზე ჩაჯდომა



11. ნაბიჯები გვერდით



12. ჩაჯდომა ნახტომით




ვარჯიშების გეგმა ერთ კვირაზე


1. კლასიკური ბუქნები – 30-ჯერ
ბუქნი ფეხის გვერდზე გაწევით – 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
ბუქნი "სუმო" – 30-ჯერ

2. ბუქნი მაღლა აწეული ხელებით – 30-ჯერ
ბუქნი მუცლის დამატებითი კუნთის გავარჯიშებით – 15-ჯერ თითოეულ მხარეს.
ბუქნი ახტომით – 30-ჯერ

3. ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით – 30-ჯერ
"რევოლვერი" – 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ფეხის უკან გადადგმა – 15-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯები გვერდით – 30-ჯერ

4. ერთ ფეხზე ჩაჯდომა – 30-ჯერ ორივე ფეხისთვის
ნაბიჯები გვერდით – 40-ჯერ
ახტომით ჩაჯდომა – 35-ჯერ

5. ბუქნი "სუმო" – 35-ჯერ
ჩაჯდომა ნახტომით – 40-ჯერ
ფეხის უკან გადადგმა – 20-ჯერ ორივე ფეხისთვის

6. ბუქნი და მუცლის დამატებითი კუნთების გავარჯიშება – 20-20-ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
ახტომები – 40-ჯერ
კლასიკური ბუქნები – 40-ჯერ

7. ბუქნი მაღლა აწეული ფეხით – 40-ჯერ
ბუქნი შეტყუპებული ფეხებით – 40-ჯერ
"რევოლვერი" – 20-ჯერ თითოეული ფეხისთVის.



FaceBook ბეჭდვა
კომენტარები / 3 /
ნინო
ლისი მიიღე შედეგი ?
11:45 / 02-04-2016
გამოხმაურება / 0 /
სესი
ეს ვარჯიშები ფეხებს ათხელევს? რომ დამეკუნთოს არ Mინდა. პირიქით დათხელება მინდა
01:34 / 30-03-2016
გამოხმაურება / 0 /
ყველა კომენტარი
loadign_gif
გამოკითხვა
რომელ კატეგორიას ნახულობთ ყველაზე ხშირად?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
28293031 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28