თეძოების და ფეხების დასათეხელებელი 5 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში გიფებით

თეძოების და ფეხების დასათეხელებელი 5 ყველაზე ეფექტური ვარჯიში გიფებით
ქალების უმეტესობას წონის მატებასთან ერთად პრობლემად ექცევა ხოლმე თეძოები და ფეხები. ეს ვარჯიშები სწორედ მათთვის არის.
მოიმარჯვეთ ჰანტელები, გამოყავით დღეში 30 წუთი - და ზაფხულამდე აუცილებლად გექნებათ სასურველი შედეგი!


1. ჩაჯდომები



საწყისი მდგომაროება: ფეხის ტერფები მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვისას ჩაიბუქნეთ თეძოს პარალელზე, მუხლები არ უნდა გავიდეს ტერფის კიდედათ, წონა უნდა გადაიტანოთ ცერებზე.
ფინალური მდომარეობა: ამოსუნთქვაზე ვბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში. სიმძისთვის გამოიყენეთ ან ჰანტელები ან ბოდიბარი.

2. ბუქნები



საწყისი მდგომარეობა: ფეხის ტერფები წელის სიგანეზე.
ფინალური მდგომარეობა: გა
დადგით ნაბიჯი უკან და ჩასუნთქვაზე ჩაიბუქნეთ. შიდა წერტილში ორივე მუხლი უნდა ქმნიდეს სწორ კუთხეს. ამოსუნთქვაზე ბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში. საჭირო რაოდნოების შესრულების შემდეგ ცვლით ფეხს.

3. წელის აზიდვა


საწყისი მდგომარეობა: ფეხები მოხრილი, ხელები ტანის გასწვრივ ან ხელში სიმძიმეებით (დისკი, ბოდი ბარი, ჰანტელები).
ფინალური მდგომარეობა: ჩასუნთქვაზე წევთ წელს მაღლა, კუმშავთ უკანალის კუნთებს, ამოსუნთქვაზე ბრუნდებით საწყის მდგომარეობაში.

4. ფეხების გვერდული აზიდვები


საწყისი მდგომარეობა: გვერდულად მწოლიარე.
ფინალური მდგომარეობა: დაიდეთ სიმძიმე მუხლის სახსართან ახლოს, მოხარეთ ტერფი და ჩასუნთქვაზე აწიეთ ფეხი მაღლა. ჩასუნთქვაზე დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.

5. ფეხების უკან აზიდვა


საწყისი მდგომარეობა: მუხლებზე მდგომარე ან ხელის გულებზე ან იდაყვებზე დაყრდნობით.
ფინალური მდგომარეობა: მუხლის სახსარში დაიდეთ ჰანტელი. ჩასუნთქვაზე აიქნიეთ მოხრილი ან სწორი ფეხი მაღლა, ჩასუნთქვაზე დააბრუნეთ საწყის მდგომარეობაში.
FaceBook ბეჭდვა
კომენტარები / 2 /
masho
qalebs(zogs) txeli tedzoebi mogvwons ;)
20:52 / 02-12-2017
გამოხმაურება / 0 /
გივი
კაცებს სქელი თეძოები გვიყვარს,ნუ გაითხელებთ!!
22:47 / 17-05-2017
გამოხმაურება / 0 /
loadign_gif
გამოკითხვა
რომელ კატეგორიას ნახულობთ ყველაზე ხშირად?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
28293031 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30
e87a93