დიეტა / ფიტნესი

მკაცრი და ეფექტური დიეტა „დამი“ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად

მკაცრი და ეფექტური დიეტა „დამი“ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად
როგორ დავიცვათ დიეტა „დამი“ და არ შევიშალოთ - გიზიარებთ საინტერესო რეკომენდაციებს და მენიუს 7 და 14 დღეზე სწრაფად გასახდომად.
ზოგიერთი მიისწრაფვის არა მარტო დაიკლოს ზედმეტი კილოგრამები, არამედ ყველაზე პატარა პარამეტრებამდე მიიყვანოს საკუთარი თავი. კვება აგებულია იოგურტსა და შოკოლადზე. როგორ უნდა დაიცვათ სწორად იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ეფექტური აღმოჩნდეს ეს დიეტა.
Image result for Диета ДАН: строго, но эффективно

დიეტა „დამი“, მისი არსი და უკუჩვენებები

  • ეს დიეტა იშიფრება, როგორც „დიეტა ანორექსიული დამწყებისთვის“. ფანატიკური დამოკიდებულება დიეტებისადმი საბოლოოდ საჭმლის და ნერვული სისტემის მოშლისკენ მიყვანას უდრის, მათ შორის, როგორიცაა
    ანორექსია და ბულემია. დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან. ამ დიეტის რაციონი შიმშილია, რის ფონზეც ორგანიზმი დაგროვილი რესურსის დაწვას იწყებს. კლასიკური ვარიანტი მკაცრ მონო-დიეტას ითვალისწინებს.
Image result for Диета ДАН: строго, но эффективно

დიეტის უკუჩვენება

  • ასეთი ვარიანტი უხდება აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებს, რომლებსაც რამდენიმე კვირაში სურთ ფორმაში დაბრუნება. თუკი გაწუხებთ გასტრიტი, ოსტეოპოროზი, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ან ფსიქიკური არასტაბილურობა, აუცილებლად უარი თქვით ამ დიეტაზე.
  • დიეტის განმავლობაში თქვენი დღიური კალორიების რაოდენობა 500-700 კილოკალორიას უნდა შეადგენდეს, რაც საკმაოდ დაბალია ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანისთვის. არ გაიმეოროთ ეს დიეტა წელიწადში ერთზე მეტჯერ. თუკი შენიშნავთ სისუსტეს, გულისრევას ან რაიმე სხვა უჩვეულო ნიშანს, უარი თქვით წამსვე და დაუბრუნდით ნორმალურ კვების რაციონს.

Image result for Диета ДАН: строго, но эффективно
დიეტის მენიუ 7-14 დღეზე

სასარგებლო რეკომენდაციები
  1. დალიეთ წყალი - დღიური ნორმა 1.5 ლიტრი
  2. თანაბრად გადაანაწილეთ დღიური კალორიები
  3. მონო-დიეტის დროს 7-8 ულუფად დაყავით პროდუქტები, იმისათვის, რომ 2 საათში ერთხელ მიირთვათ.
  4. საჭმელი დაღეჭეთ ნელა და საგულდაგულოდ.
  5. თქვენი ვარჯიშის სტანდარტი დიეტის დროს - ნახევარი საათი ჰაერზე სეირნობაა.
  6. ექიმის რჩევით დაამატეთ ვიტამინები და მინერალები.
Ежедневный рацион диеты ДАН на 2 недели — это комплекс строгих монодиет.

მენიუ 7 დღეზე

უზმოზე მიიღეთ ჭიქა წყალი, 30 წუთის შემდეგ ისაუზმეთ.

1-ლი დღე
საუზმე - უშაქრო ყავა
სადილი - 200 მლ ახლად დაწურული წვენი რბილობითურთ
ვახშამი - 200 გრამი ნატურალური იოგურტი

მე-2 დღე
საუზმე - 30 გრამი ყველი და ხილი
სადილი - 200 მლ სმუზი და 200 გრ ხაჭო
ვახშამი - 250 გრამი ნატურალური იოგურტი

მე-3 დღე
საუზმე - უშაქრო ყავა
სადილი - ვაშლი და 250 მლ სმუზი
ვახშამი - 250 გრამი ნატურალური იოგურტი

მე-4 დღე
საუზმე - 40 გრამი უშაქრო შოკოლადი და მწვანე ჩაი
სადილი - ნახევარი ანანასი
ვახშამი - 250 გრამი ნატურალური იოგურტი მაღალი ცხიმიანობით

მე-5 დღე
საუზმე - ვაშლი, ყავა
სადილი - 2 ბანანი
ვახშამი - 250 გრამი ცხიმიანი ნატურალური იოგურტი

მე-6 დღე
საუზმე - ბანანი და ყავა
სადილი - 30 გრამი ყველი და ტოსტი კარაქის გარეშე
ვახშამი - 250 გრამი ნატურალური იოგურტი

მე-7 დღე
საუზმე - ვაშლი და ყავა
სადილი - ტოსტი და ყველი
ვახშამი - 250 გრამი ცხიმიანი იოგურტი
Image result for Диета ДАН: строго, но эффективно

მენიუ 14 დღეზე

ყოველდღიური რაციონი 2 კვირაზე. გაითვალისწინეთ, ყოველ დილას უზმოზე უნდა მიირთვათ სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი. ყველა პროდუქტი გაყავით თანაბარ ულუფებად, რომელიც დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ.
Image result for Диета ДАН: строго, но эффективно
  • 1-ლი დღე - 500 გრამი ხაჭო საშუალო ცხიმიანობით
  • მე-2 დღე - 5 ფორთოხალი ან მანდარინი
  • მე-3 დღე - 5 ჭიქა იოგურტი 200 გრამობით.
  • მე-4 დღე - 1 ლიტრი პომიდვრის წვენი
  • მე-5 დღე -1.5 კგ მწვანე ვაშლი
  • მე-6 დღე - 400 გრამი მყარი ყველი
  • მე-7 დღე - 100 გრამი შავი შოკოლადი
  • მე-8 დღე - 1000 გრამი ყაბაყის ხიზილალა
  • მე-9 დღე - 1000 გრამი ბოსტნეულის სალათა
  • მე-10 დღე - 500 გრამი მოხარშული ქათამი
  • მე-11 დღე - შოკოლადის ფილა (უშაქრო)
  • მე-12 დღე - 500 გრამი ხაჭო საშუალო ცხიმიანობით
  • მე-13 დღე - 400 გრამი მყარი ყველი
  • მე-14 დღე - 800 გრამი ბოსტნეულის სალათა

Image result for Диета ДАН: строго, но эффективно

დიეტის შედეგები

ბევრს უჭირს 7 და 14 დღის განმავლობაში ამ დიეტის დაცვა, მიზეზი კი ძლიერი შიმშილის გრძნობა, ჯანმრთელობის პრობლემები, თავბრუსხვევებია. 7 დღის განმავლობაში 7-9 კგ-ის დაკლებაა შესაძლებელი, ხოლო 14 დღის განმავლობაში - 15 კგ-ის. ექიმები ამ დიეტის დაცვას არ გვირჩევენ, ვინაიდან მკაცრი კვების რეჟიმი ანელებს მეტაბოლიზმს და კუჭ-ნაწლავის პრობლემებამდე მივყავართ. ეს დიეტა იდეალურად უხდება 2-3-დღიან განტვირთვას.
ექსტრემალური დიეტები მუშაობს, თუმცა ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას არღვევს. შემდგომ აუცილებელია ჩვეულ რეჟიმში ნელ-ნელა დაბრუნება და დარბაზში ვარჯიში.
Image result for Диета ДАН: строго, но эффективно
წყარო
ბეჭდვა
e87a93