მსუბუქი განტვირთვის დღე

მსუბუქი განტვირთვის დღე
როგორიც უნდა იყოს თქვენი კვების რაციონი, მსუბუქი განტვირთვის დღე ყოველთვის კარგი იდეაა. ამ კვების რაციონით მთელი დღის განმავლობაში ერთი და იმავე პროდუქტის ჭამა არ არის აუცილებელი. მთავარია, დაიცვათ დროის ზუსტი რეჟიმი და წინასწარ მოამზადოთ საკვები.
Healthy Eating for Runners - Well Guides - The New York Times

განრიგი

  • მთელი დღე მოგიწევთ პატარა ულუფებით ჭამა 2 საათში ერთხელ. ამასთანავე, არ დაგავიწყდეთ წყალი. ასეთი განტვირთვის დღე არ დაგღლით ერთი და იგივე პროდუქტებით და შიმშილსაც ვერ იგრძნობთ, საკვების მიღება კი უნდა დაიწყოთ დილის 7:00 საათიდან.
  • 7:00 - 1 ჭიქა მწვანე ჩაი
    უშაქროდ
  • 9:00 - 1 მოხარშული კვერცხი
  • 11:00 - 1 სუფრის კოვზი ქიშმიში
  • 13:00 - 100 გრამი მოხარშული ქათმის ან ინდაურის ფილე
  • 15:00 - 1 ჭიქა სახლის ტომატის წვენი (მაღაზიაში ნაყიდისგან თავი შეიკავეთ, ვინაიდან ბევრ შაქარსა და მარილს შეიცავს)
  • 17:00 - 1 ცალი მოხარშული კვერცხი
  • 19:00 - 1 ცალი ვაშლი
  • 21:00 - 1 ჭიქა თბილი რძე ან კეფირი
Opinion | The A.I. Diet - The New York Times

წესები

  1. ამ დღეს იკვებეთ მკაცრად გაწერილი საათების მიხედვით. მაქსიმალური გადაცდენა 15 წუთით არის ნებადართული.
  2. მეორე მხრივ, არ შეცვალოთ მითითებული პროდუქტები. თუკი მხოლოდ კვერცხის ჭამა გიწევთ, არ ჩაანაცვლოთ ჭიქა ყავით.
  3. ყველა კერძი მიირთვით მარილისა და შაქრის გარეშე.
  4. არცერთი საკვების მიღების დრო არ გამოტოვოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შიმშილს იგრძნობთ.
  5. საკვების მიღების შუალედში 1 ჭიქა წყალი დალიეთ.
How to break bad habits - Reader's Digest
განტვირთვის დღის მოწყობა გახდომის მსურველებისთვის იდეალურია. ასეთი ტექნიკით დღეში 1 კგ-ის დაკლება არის შესაძლებელი. ამასთანავე, არ დაგავიწყდეთ, რომ ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია.
National Eat Your Vegetables Day. Eat Them.
წყარო: sovkusom
FaceBook ბეჭდვა
კომენტარები / 0 /
კომენტარი ჯერ არ გაკეთებულა
loadign_gif

გამოკითხვა
რომელ კატეგორიას ნახულობთ ყველაზე ხშირად?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
2930 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
e87a93