15 წუთიანი ვარჯიში ფეხებისთვის, რომელიც იდეაურ ფორმას შეუნარჩუნებს თქვენს ფეხებს

15 წუთიანი ვარჯიში ფეხებისთვის, რომელიც იდეაურ ფორმას შეუნარჩუნებს თქვენს ფეხებს
ყოველი ქალის დღის განრიგში ვარჯიში აუცილებლად უნდა შედიოდეს, მნიშვნელობა არ აქვს ამას 15, 20 თუ 35 წუთი შეძლებთ, მთავარია ყოველი დღის განმავლობაში, დროის ნებისმიერ მონაკვეთში სხეულს გამოფხიზლების საშუალება მისცეთ და ტონუსში ამყოფოთ ის. ამჯერა 15 წუთიან ფეხების ვარჯიშს გასწავლით, რომელიც თქვენს ფეხებს იდეალურ ფრომას შეუნარჩუნებს.

ვარჯიში ჟგუტით

მოიმარჯვეთ სტეპი ან რაიმე დასაფენი, რასაც ვარჯიშის დროს გამოიყენებთ. გაშალეთ ფეხები მხრების სიმაღლეზე, გასწროდით წელში, შეკარით მუშტები და ნელი მოძრაობით 45 გრადუსზე ჩადით. ხელები მოიტანეთ მკერდთან და წელში
გამართულმა ფეხებისა და საჯდომის ვარჯიში 10-10 ჯერ შესვენებით გააკეთეთ, იგივე ვარჯიში გაიმეორეთ 3-ჯერ.

პირველი ათეულის დამთავრების შემდეგ დააამატეთ ვარჯიშს ჟგუტი და განაგრძეთ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას უნდა იგრძნოთ წვა ბარძაყისა და საჯდომის არეში, თუ ასე არ მოხდა მაშინ რომელიღაც დეტალს არასწორად აკეთებთ.

ფეხის ქვედა კუნთის ვარჯიში

ჟგუტი მუხლს ქვევით ჩამოიტანეთ და მეორე ვარჯიშისთვის მოემზადეთ. გასწორდით წელში, მუხლებში ოდნავ მოიხარეთ, ხელები წელზე დაიწყეთ და ფეხზე დამაგრებული ჟგუტით 10-ჯერ შეასრულეთ ეს მოძრაობა.
ამ ვარჯიშის შერულებისასა მცირე წვას იგრძნობთ მთლიანი ფეხის არეში და ეს ნორმალურია, ვარჯიში გაიმეორეთ 3-ჯერ 10-10 სვლით.

ერთი ფეხის ვარჯიში

რამდენიმე წუთის წინ, სტეპი ან რიმე დასაფენი მოგთხოვეთ, ახლა დაწექით დასაფენზე, ხელები ბარძაყების პარალელურად დაიწვეთ, წელი გაასწორეთ, ერთი ფეხი მოხარეთ და მეორეს გასავარჯიშებლად მოემზადეთ.
აწიეთ ფეხი მაღლე და თითო აწევას წელიც მიაყოლეთ, შეეცადეთ გულმკერდის არე არ ამოძრაოთ და თავი არ აწიოთ დასაფენიდან. გააკეთეთ ეს მოძრაობა 10-ჯერ და შემდეგ დაისვენეთ. ამ ვარჯიშის დროს წვას იგრძნობთ წელისა და ფეხის არეში.

საჯდომისა და ფეხის ვარჯიში

ამ ვარჯიშისთვის ისევ ჟგუტი უნდა გამოვიყენოთ, დაიმაგრეთ ის ბარძაყებზე, მუხლებში ოდნავ მოიხარეთ, გამართეთ წელი, ხელები კი მკერდთან მუშტებ შეკრული გააჩერეთ, დაიწყეთ ვარჯიში და თითო ნაბიჯი გვერდზე და უკან გადადგით. შეეცადეთ არ ამოძრაოთ წელი და დატვირთვა საჯდომსა და ფეხებზე გადაიტანეთ.
ამ ვარჯიშის დროს წვას იგრძნობთ საჯდომსა და ბარძაყის წინა ნაწილში, გააკეთეთ 10-ჯერ იგივე მოძრაობა, დაისვენეთ და კიდევ 3-ჯერ გაიმეორეთ.

ფეხისა და წელის ვარჯიში

ბოლო ვარჯიში წინა ვარჯიშების ფონზე უმარტივესია, გაიმართეთ წელში, ხელები მოადუნეთ და ერთი ფეხის აწევით დაიხარეთ დასაფენისკენ, შეეცადეთ არ ამოძრაოთ წელი და დატვირთვა ფეხებზე გადაიტანოთ, გააკეთეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ და შემდეგ კიდევ გაიმეორეთ.

იხილეთ ვარჯიშების ვიდეო

წყარო: cosmopolitan

FaceBook ბეჭდვა
ტეგები:
კომენტარები / 0 /
კომენტარი ჯერ არ გაკეთებულა
loadign_gif

გამოკითხვა
რომელ კატეგორიას ნახულობთ ყველაზე ხშირად?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
2728293031 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
e87a93