შვიდწუთიანი ვარჯიში დაღლილი ფეხებისა და ზურგის ტკივილის მოსახსნელად

შვიდწუთიანი ვარჯიში დაღლილი ფეხებისა და ზურგის ტკივილის მოსახსნელად

ვარჯიში ოთხი დავალებისგან

  • დაიწყეთ გამოსწორება აქტივობის გაზრდის მეშვეობით. ეფექტური ვარჯიშების კომპლექსი შეადგინა adidas Training-ის მწვრთნელმა და ამბასადორმა იულია სტერლნიკოვამ. შეგიძლიათ უფრო მეტი ვარჯიში იხილოთ ჰეშთეგზე #hometeam. იმისათვის, რომ ვარჯიშმა 7 წუთი წაგართვათ, დაიწყეთ შემდეგი პროპორციებით: 45 წუთი ვარჯიში, 5 წამი პაუზა აქტივობებს შორის, 3 წამი შესვენება გასამეორებელ წრეებს შორის.

Home Workouts Exercise GIF - HomeWorkouts Exercise Workout ...

ადგილზე სირბილი

  • პრესი დაჭიმულია, მკერდი გასწორებულია, იმოძრავეთ ხელებით, თითქოს დარბიხართ. ბალანსი ფეხის თითების ბალიშებით შეინარჩუნეთ.

Jumping Jacks

  • თითის წვერები ერთმანეთს უნდა ეხებოდეს თავზე ატანისას. როცა ფეხები განზე გაქვთ, ხელები
    კი - თავს ზემოთ, პრესი აუცილებლად უნდა დაჭიმულ მდგომარეობაში იყოს.

Overhead Squats

  • ფეხები მხრების სიგანეზე, ბოლომდე ჩაჯდომები გააკეთე. ამ დროს სხეულის მასა ფეხის ქუსლებზე უნდა გადაიტანოთ.

Superman Pull

  • დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ხელები და ფეხები, განზე გაწევისას დააფიქსირეთ მხრები.

როგორ აღვიდგინოთ ენერგია დაღლილ სხეულში?

  1. ტელეფონში დააყენეთ შეხსენების ფუნქცია, რომელიც ყოველდღე შეგატყობინებთ, როდის უნდა ივარჯიშოთ.
  2. წყლით სავსე ჭიქა დატოვეთ სამზარეულოში და არა სამუშაო მაგიდაზე. ეს გაიძულებთ, ადგეთ და იმოძრაოთ, ხოლო იმისათვის, რომ გააკონტროლოთ წყლის დალევის ბალანსი, შეგიძლიათ ესეც ტელეფონის შეხსენებების ფუნქციებში შეიტანოთ ან გადმოწეროთ წყლის ბალანსის აპლიკაციები.
  3. მოიფიქრეთ რაიმე წესი. თუკი წყლის დასალევად გადიხართ, აუცილებელია ხუთჯერ გააკეთოთ ბუქნები ან გაწელვები ფანჯრის რაფაზე ხელის დაფიქსირებით.
  4. დაიწყეთ დღე მსუბუქი ვარჯიშით და გაწელვებით. დილის ვარჯიში სისხლის მიმოქცევას აძლიერებს, აღვიძებს ნერვულ სისტემას და ჟანგბადის მიწოდებას აუმჯობესებს გულის მსგავსად ტვინის შემთხვევაშიც.
  5. თამამად გამოიყენეთ ვარჯიშებისთვის ხელთ არსებული ნივთები, მაგალითად, გაწელვები ან წელის ვარჯიშები სკამის მეშვეობით. გაშალეთ ხელი და დაეყრდენით მაგიდას. ზურგი სწორ მდგომარეობაში დააფიქსირეთ. მკერდი წინ გამოსწიეთ იმისათვის, რომ დაიჭიმოს მკერდის და ზურგის კუნთები. მიიღეთ სკამზე ჩამოჯდომის პოზიცია.
  6. გააზიარეთ თქვენი მიღწევები სოციალურ ქსელებში. ეს გაიძულებთ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ.
  7. თუკი თქვენი მთელი დღის სამუშაო პერიოდი კომპიუტერთან ჯდომასთან არის დაკავშირებული, ხშირად დაურეკეთ კოლეგებს ან ნათესავებს, ოღონდ აუცილებლად მდგომარე პოზიციაში.
The No-Equipment Arm Workout You Can Do ANYWHERE | HuffPost Life
წყარო:vogue
FaceBook ბეჭდვა
კომენტარები / 0 /
კომენტარი ჯერ არ გაკეთებულა
loadign_gif

გამოკითხვა
რომელ კატეგორიას ნახულობთ ყველაზე ხშირად?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
2728293031 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
e87a93