„მინუს 25 კგ-მდე ორ თვეზე ნაკლებ დროში“ - რა არის ABC დიეტა - "ABC 50 დღე" და "ABC-შუქნიშანი"

„მინუს 25 კგ-მდე ორ თვეზე ნაკლებ დროში“ - რა არის ABC დიეტა -  "ABC 50 დღე" და "ABC-შუქნიშანი"
არსებობს ABC დიეტის ორი ძირითადი სახეობა: „50 დღე“ და „შუქნიშანი“, რომლებიც ერთმანეთისგან განსხვავდებიან, როგორც დღე და ღამე. მათ ერთადერთ საერთო მახასიათებლად შეიძლება ჩაითვალოს მიზანი - ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა. მაგრამ ისინი მისკენ მიდიან ფუნდამენტურად განსხვავებული გზებით. თქვენ თავად შეგიძლიათ აირჩიოთ, რომელს გამოიყენებთ.

ABC დიეტა
ABC დიეტა შექმნილია Ana Boot Camp-ის მიხედვით. ესაა ბანაკი, სადაც მსურვლები არა დასასვენებლად, არამედ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად მიდიან. ეს ფორმატი გამოიგონეს აშშ-ში გასული საუკუნის 70-იანი წლების დასაწყისში. Boot Camp-ში მონაწილეობა გულისხმობს
მკაცრ დისციპლინას და სერიოზულ დატვირთვას.

თავდაპირველად, კლასები ამერიკული ქალაქების პარკებსა და სპორტულ დარბაზებში ტარდებოდა, მოგვიანებით კი მათი ჩაწერა და კასეტებით გავრცელება დაიწყო. დღეს არსებობს მრავალი განსხვავებული „ბანაკის“ პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. სპორტული აქტივობები მხარდაჭერილია სპეციალური კვების გეგმებით და Ana Boot Camp Diet (ABC) ერთ-ერთი ასეთი პროგრამაა.

დიეტა "ABC 50 დღე"
„ABC 50 დღე“ არის მკაცრი დიეტა, რომელიც შედგენილია უკიდურესად დაბალკალორიული კვების პერიოდებითა და სრული შიმშილის პერიოდებით. სანამ ამ დიეტას აირჩევთ, საჭიროა, ყურადღებით შეაფასოთ და აწონ-დაწონოთ რისკები, იმის გათვალისწინებით, რომ ზოგიერთ დღეებში უნდა მიიღოთ მხოლოდ 150 კკალ, რაც ათჯერ ნაკლებია დიეტოლოგების მიერ რეკომენდებული კალორიების მიღებაზე!

გვერდითი ეფექტები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს დიეტამ „ABC 50 დღე”:
  • სისუსტე, თავბრუსხვევა (სისხლში შაქრის დაბალი დონის გამო)
  • ოსტეოპოროზი, თმის ცვენა, მტვრევადი ფრჩხილები
  • უკიდურესი მგრძნობელობა სიცივის მიმართ
  • ბუნდოვანი ხედვა
  • მენსტრუაციის დარღვევა
  • დეპრესია, პარანოია
  • ანორექსიისადმი მიდრეკილების გაჩენა.
ასეთი დიეტა მკაცრად აკრძალულია 16 წლამდე გოგონებისთვის. სანამ მის შესრულებას დაიწყებთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და თუ დიეტის დროს თავს ცუდად იგრძნობთ, აუცილებლად შეწყვიტეთ ის.

უკიდურესად მკაცრი ABC დიეტა 50 დღის განმავლობაში იძლევა წარმოუდგენელ შედეგს - მინუს 25 კგ-მდე ორ თვეზე ნაკლებ დროში.

ABC დიეტისთვის საანგარიშო პერიოდია 50 დღე. ყოველ 10 დღეში რეკომენდებულია, აიწონოთ და გაიზომოთ წელის, თეძოების, წინამხრების მაჩვენებლები. ABC დიეტაზე 50 დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ (და უნდა) დალიოთ მინიმუმ ერთ-ნახევარი ან ორი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში.
მიზანშეწონილია საკვების დაყოფა დღის განმავლობაში 5 კვებად: ეს საშუალებას მოგცემთ, ნაკლებად განიცადოთ შიმშილი.

დიეტა აერთიანებს ცილოვან საკვებსა და რთულ ნახშირწყლებს. მოერიდეთ ცხიმიან და მარტივ ნახშირწყლებს - ფასტფუდს, ტკბილეულს, ნამცხვრებს. ABC-ში საღამოს ექვსის შემდეგ 50 დღის განმავლობაში არ შეგიძლიათ ჭამა - თუ რაიმე მიზეზით გამოტოვეთ თქვენი მარტივი ვახშამი, 18:00-დან 22:00 საათამდე უფლება გაქვთ მიირთვათ ხილი (უშაქრო) ან ერთი ჭიქა იოგურტი ( ღირებულება არაუმეტეს 150 კკალ).

დიეტა ABC 50 დღე: კალორიული გეგმა

პირველი 10 დღე
1 დღე - 500 კკალ;
2 დღე - 500 კკალ;
3 დღე - 300 კკალ;
4 დღე - 400 კკალ;
5 დღე - 100 კკალ;
6 დღე - 200 კკალ;
7 დღე - 300 კკალ;
8 დღე - 400 კკალ;
9 დღე - 500 კკალ;
10 დღე - შიმშილი.

მეორე 10 დღე
დღე 11 - 150 კკალ;
დღე 12 - 200 კკალ;
დღე 13 - 400 კკალ;
დღე 14 - 350 კკალ;
დღე 15 - 250 კკალ;
დღე 16 - 200 კკალ;
დღე 17 - შიმშილი;
დღე 18 - 200 კკალ;
დღე 19 - 100 კკალ;
დღე 20 - შიმშილი.

მესამე 10 დღე
21 დღე - 300 კკალ;
დღე 22 - 250 კკალ;
დღე 23 - 200 კკალ;
დღე 24 - 150 კკალ;  
დღე 25- 100 კკალ;
დღე 26 - 50 კკალ;
დღე 27 - 100 კკალ;
დღე 28 - 200 კკალ;
დღე 29 - 200 კკალ;
დღე 30 - 300 კკალ.

მეოთხე 10 დღე
31 დღე - 800 კკალ;
32 დღე - შიმშილი;
დღე 33 - 250 კკალ;
დღე 34 - 350 კკალ;
დღე 35 - 450 კკალ;
36 დღე - შიმშილი;
დღე 37 - 500 კკალ;
დღე38 - 450 კკალ;
დღე 39 - 400 კკალ;
დღე 40 - 350 კკალ

მეხუთე 10 დღე
დღე 41 - 300 კკალ;
დღე 42 - 250 კკალ;
დღე 43 - 200 კკალ;
დღე 44 - 200 კკალ;
დღე 45 - 250 კკალ;
დღე 46 - 200 კკალ;
დღე 47 - 300 კკალ;
დღე 48 - 200 კკალ;
დღე 49 - 150 კკალ;
დღე 50 - შიმშილი.

ნიმუში, როგორ შეგიძლიათ შეადგინოთ ერთი დღის რაციონი 500 კკალ-ზე

საუზმე - ყავა ან ჩაი უშაქროდ
მეორე საუზმე - ორცხობილა
სადილი - 100 გრ ყვავილოვანი კომბოსტოს წვნიანი და 50 გრ ქათმის მკერდი
საუზმე - კიტრისა და პომიდვრის სალათის მცირე ნაწილი (დრესინგის გარეშე)
ვახშამი - 100 გრამი ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო და 50 გრამი ქათმის მკერდი
რეკომენდებულია, დიეტის დასრულებიდან პირველი ხუთი დღის განმავლობაში მიირთვათ არაუმეტეს 500 კალორიისა. ABC დიეტის დასრულებიდან 50 დღის შემდეგ პირველი თვე, ყოველდღიური დიეტის კვებითი ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 800-1000 კკალ-ს.

დიეტა „ABC-შუქნიშანი“
ოპტიმისტური სახელი იძლევა იმედს - ABC შუქნიშნის კვების გეგმა ბევრად უფრო ჯანსაღი ალტერნატივაა, თუმცა არსებობს მოსაზრება, რომ სახელწოდება "შუქნიშანი" არაფერ შუაშია Ana Boot Camp-თან, არამედ დაკავშირებულია ამ დიეტის სიმარტივესთან: მისთვის სწორი პროდუქტების არჩევა ისეთივე მარტივია, როგორც ინგლისურის პირველი სამი ასოს დასახელება.
დიეტის კლასიფიკაცია ემყარება ფაქტობრივი შუქნიშნის პრინციპს: მწვანე შუქი ანათებს საკვებს, რომლის ჭამა შეიძლება მოცულობისა და დროის შეზღუდვის გარეშე; ყვითელი აფრთხილებს, რომ ამ სიიდან საკვების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ 18:00 საათამდე და წითელი მიუთითებს აკრძალული პროდუქტების შესახებ.
დაბალანსებული შუქნიშნის დიეტა საშუალებას გაძლევთ, დაიკლოთ კვირაში 1 კილოგრამი. კომფორტული კვების გეგმის შენარჩუნება მარტივია, რადგან არ არსებობს მოცულობის ან კალორიების შეზღუდვა. მთავარია, ვისწავლოთ, რომელ პროდუქტს აქვს მწვანე შუქი და რომელს - წითელი.

მწვანე ჯგუფი
მოხარშული თევზი და ზღვის პროდუქტები
კიტრი
სტაფილო
ვაშლი
ციტრუსები
წიწიბურა
კომბოსტო
სალათის ფოთოლი და მწვანილი
მსუბუქი იოგურტი, კეფირი, აირანი და თან
ზეითუნის და მცენარეული ზეთი
მოხარშული კვერცხი (არაუმეტეს ორი დღეში!)
უსაფუარო პური.

ყვითელი ჯგუფი (რაოდენობის შეზღუდვა მხოლოდ 18:00 საათამდე):
უცხიმო ცხოველისა და ფრინველის ხორცი
უცხიმო ხორცის პროდუქტები (ძეხვი)
მაკარონი
ფაფა წყალზე (გარდა სემოლინისა)
ყველი და ხაჭო
მწნილები და კეტჩუპი, სანელებლები
შოკოლადი
ფენოვანი ცომი
ხილი და ჩირი
ყავა

წითელი ჯგუფი (მკაცრად აკრძალულია):
სწრაფი კვება
ცხიმიანი ხორცი და ქონი
თეთრი პური და საფუვრიანი ნამცხვრები
მთელი რძე და არაჟანი
დამუშავებული ყველი
მაიონეზი
ნამცხვრები კრემით
ნაყინი
გაზიანი სასმელები

"ABC შუქნიშნის" დიეტაზე შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი და ჩაი, მათ შორის, მცენარეული ჩაი, შეზღუდვების გარეშე (ყავა ასევე შესაძლებელია, მაგრამ რძისა და ნაღების გარეშე და არაუგვიანეს საღამოს ექვსისა). მცირე რაოდენობით ნებადართულია არყის, მარტინის, ვისკისა და მშრალი ღვინის გამოყენება, მაგრამ შამპანურისთვის და ლუდისთვის „წითელი“ მკვეთრად ანათებს.

FaceBook ბეჭდვა
კომენტარები / 0 /
კომენტარი ჯერ არ გაკეთებულა
loadign_gif
გამოკითხვა
რას ელოდებით ახალი წლისგან?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
27282930 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31
e87a93