ფეხების გასახდომი უმარტივესი და ძალიან ეფექტური ვარჯიშები - მოემზადეთ ზაფხულის სეზონისთვის - Marao

ფეხის გასახდომი ვარჯიშები არის აქტივობები, რომლებიც მოითხოვს გარკვეულ ნებისყოფას. მოგიწევთ დიდი შრომა, თუმცა მიიქცევთ ნებისმიერი ადამიანის ყურადღებას.

ფეხის გასახდომი ეფექტური ვარჯიშები არ არის მხოლოდ კარგად ცნობილი და მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც, სხვათა შორის, მხოლოდ მსუბუქი გახურებისთვისაა შესაფერისი, რადგან ისინი არ გაძლევთ საშუალებას, დახარჯოთ დიდი ძალისხმევა ზედმეტი კალორიების დასაწვავად. არსებობს მრავალი სხვა სავარჯიშო, რომლებიც დაგეხმარებათ გახადოთ ფეხები უფრო გამხდარი და მიმზიდველი. უბრალოდ არ დაელოდოთ შედეგს დღეს და დაუყოვნებლივ. ფეხების კუნთების გაძლიერებისკენ მიმართული ვარჯიშები უნდა გახდეს მთელი კომპლექსის ნაწილი, რომელიც დაფუძნებულია სწორ და დაბალანსებულ კვებაზე, ასევე, ფიზიკური აქტივობის ზოგად მატებაზე.

უმჯობესია, თუ ვარჯიშები მოიცავს როგორც ძალის ვარჯიშებს ფეხებზე, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და განვითარებას, ისე აერობიკულ ვარჯიშებს, რომლებიც ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, აჩქარებს ცხიმების წვას. მაგრამ არ შეიძლება ვარჯიში ცარიელ კუჭზე დაიწყოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში აერობიკული ვარჯიში დაწვავს კუნთებს და არა ცხიმს. დალიეთ ბევრი სითხე ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ. წონის დაკლებისთვის ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს რეგულარულად და ინტენსიურად. აუცილებელია კვირაში მინიმუმ ორი-სამი გაკვეთილი, რომელთა გამრავალფეროვნება სასურველია ყოველდღიური სიარულით ან სირბილით.

თუ სირბილი არ მოგწონთ, ის შეიძლება ჩაანაცვლოთ აქტიური სპორტით. ჩოგბურთი, ბადმინტონი, ველოსიპედი, ცურვა, ცხენოსნობა, ბატუტი, სტეპ-აერობიკა - ყველა ეს სპორტი უზრუნველყოფს ფეხებზე საკმარის დატვირთვას.

დათბობა ნებისმიერი ვარჯიშის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ვარჯიშის დაწყება არ შეიძლება სხეულის ფიზიკური დატვირთვისთვის წინასწარ მომზადების გარეშე. გახურების დროს აქტიურდება ნივთიერებათა ცვლა, აჩქარებულია სისხლძარღვებში სისხლის მიმოქცევა, რაც საშუალებას აძლევს კუნთებს, უფრო სწრაფად აღდგეს, რითაც ამზადებს ორგანიზმს მომავალი სამუშაოსთვის. სწორად შესრულებული დათბობა არა მხოლოდ ხელს უწყობს ვარჯიშის მაქსიმალურ ეფექტურობას, არამედ ხელს უშლის დაზიანებებს და დაჭიმვას.

წონის დაკარგვის რამდენიმე ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. დამოუკიდებელი ტრენინგის წარმატების მთავარი პირობაა ძლიერი მოტივაცია, წარმატებაზე ორიენტირება, გაკვეთილების მკაფიო განრიგი და მონდომება.

„პლიე“

განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები გაშალეთ. ნელ-ნელა გააკეთეთ ჩაჯდომა. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სკამზეც.

„ლუნგები“

განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები გააჩერეთ სხეულის გასწვრივ. მუხლში მოხრილ ფეხს ავწევთ, შემდეგ წინ ვწევთ და ჩამოვწევთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მუხლი უნდა იყოს იატაკის პერპენდიკულარულად.

"ძაღლი"

დადექით ოთხზე. ერთი ფეხი გადასწიეთ უკან, შემდეგ გვერდზე და ისევ უკან. მეოთხე დათვლაზე დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში.

ბარძაყის შიდა კუნთებისთვის

ვწვებით გვერდზე. ქვედა ფეხი სწორია, ზედა მუხლთან არის მოხრილი, ფეხი იატაკს ეყრდნობა და წინ არის წამოწეული.

მუხლების მოდელირება

დადექით კედლიდან გარკვეულ მანძილზე. ასწიეთ ფეხი. ის უნდა დაეყრდნოს კედელს მარჯვენა კუთხით. მოხარეთ და გაასწორეთ მუხლი.

ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ფეხის გასახდომი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არის სიარული. მეტი ეფექტურობისთვის შეგიძლიათ გაართულოთ დავალება, მაგალითად, ახვიდეთ აღმართზე ან კიბეებზე. სხვათა შორის, 30 წუთში ფეხით შეგიძლიათ დახარჯოთ დაახლოებით 200 კკალ, რაც უდრის სამი ბლინის პორციას ჯემით ან ნამცხვრის ნაჭრით.

1200 კალორიის დიეტა: როგორ შევადგინოთ დიეტა ისე, რომ არ ვიშიმშილოთ და წონაშიც დავიკლოთ?

დაივიწყეთ მოდური დიეტები! ეს საკვები დაგეხმარებათ წონის კლებასა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში

„საგაზაფხულო დიეტა“ - ჩადექით ფორმაში ზაფხულამდე