3 მარტივი წესი მათთვის, ვისაც წონაში კლება სურს - გარანტირებული შედეგი! - Marao

ყველამ იცის, რომ წონის დაკლების მთავარი წესი არის მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება, რაც ქმნის ორგანიზმში ცხიმების დეფიციტს.

ენერგიის დეფიციტი არის განსხვავება დღის განმავლობაში მოხმარებულ და დახარჯულ კალორიებს შორის. იმისათვის, რომ დეფიციტმა მაქსიმალურად ეფექტურად იმუშაოს, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, ძირითადად ესენია მეტაბოლიზმის დონე და ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტი. მეტაბოლიზმი გვიჩვენებს ენერგიის მინიმალურ რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად სტანდარტულ პირობებში, ანუ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც სხეული ხარჯავს დასვენების დროს. ეს არის ინდივიდუალური მნიშვნელობა, რომელიც დამოკიდებულია სხეულის ასაკზე, სიმაღლეზე, წონაზე და ბიომეტრიულ მაჩვენებლებზე.

ყველა მნიშვნელობის გაანგარიშებით, შეგიძლიათ გაიგოთ როგორია თქვენთვის უსაფრთხო კალორიული დეფიციტი. ეს ჩვეულებრივ შეადგენს ყოველდღიური კალორიების 20%-ს, რაც იმას ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში კალორიების ამ რაოდენობაზე მეტის დახარჯვა კატეგორიულად აკრძალულია. თუმცა 20%-იანი დეფიციტის პირობებში წონა ნელ-ნელა იკლებს.

როგორ შევქმნათ კალორიული დეფიციტი წონის დასაკლებად?

კალორიების დეფიციტი ყველაზე მარტივად იქმნება ნახშირწყლებითა და ცხიმებით და არა ცილებით, რადგან 1 გრამი ცილისა და ნახშირწყლების ენერგეტიკული ღირებულება 4 კკალს შეადგენს, ცხიმი კი 9 კკალს. იდეალური დიეტის შექმნა მარტივია: საშუალოდ, წონის დასაკლებად ადამიანს სჭირდება 1,5–1,8 გ ცილა, 0,8–1,0 გ ცხიმი, დანარჩენი კი ნახშირწყლები. ეს ყველაფერი დათვლილია 1 კგზე.

კალორიების დეფიციტის შექმნა ამ 3 მარტივი წესით შეგიძლიათ:

1. შეამცირეთ ყოველდღიურად კალორიების რაოდენობა;

2. რაციონიდან ამოიღეთ ცხიმოვანი საკვები, გაზარდეთ ცილოვანი საკვების რაოდენობა;

3. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური ენერგეტიკული ხარჯები მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიშის დამატებით.

7-დღიანი დიეტა გარანტირებული შედეგით! - მათთვის, ვისაც წონაში კლება უჭირს

3 უმარტივესად მოსამზადებელი სასმელი წონის კლებისთვის - შედეგი გარანტირებულია!

5 მარტივი, იაფი და ეფექტური მეთოდი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს