მინუს 4 კგ - მიიღეთ სასურველი შედეგი ერთი კვირის განმავლობაში - Marao

ვეგანური დიეტა არის ჯანსაღი, რადგან ის უზრუნველყოფს ქოლესტერინის და გაჯერებული ცხიმების მინიმალურ მიღებას. ვეგანების მთავარი საკვები მცენარეული საკვებია, რომელიც მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და საკვები ნივთიერებებით.

მცენარეული საკვები წონის დაკლების მრავალი პროგრამის წინა პლანზეა, რადგან ისინი შეიცავენ გაცილებით ნაკლებ კალორიებს და ცხიმებს, ვიდრე ცხოველური პროდუქტები. გარდა ამისა, ხილი და ბოსტნეული აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ვეგანებს ნაკლებად აწუხებთ მაღალი წნევა, კიბო და ინსულტი მათთან შედარებით ნაკლებადაა გავრცელებული. წონის დაკლებისთვის ყოველკვირეული ვეგანური დიეტის დაცვა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე.

ვეგანური დიეტა ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას მავნე ტოქსინებისგან, აუმჯობესებს განწყობას და აძლიერებს ორგანიზმს. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მოიხმარენ ხორცპროდუქტებს, უეცრად არ უნდა გადავიდნენ ვეგანურ კვებაზე, მაგრამ რეკომენდებულია დიეტის თანდათანობით შეცვლა. ორგანიზმს დრო სჭირდება საკვების ახალ შემადგენლობასთან შეგუებისთვის, ამიტომ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების წილი უნდა შემცირდეს ორი კვირის განმავლობაში.

ვეგეტარიანული დიეტის ძირითადი პრინციპები და წონის დაკლების მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში:

ცხოველური წარმოშობის საკვების შეცვლა ბოსტნეულით - მაგალითად, ცხოველური წარმოშობის ცილა გამორიცხეთ რაციონიდან, შემდეგ ის უნდა შეიცვალოს ბოსტნეულით: მიირთვით მეტი თხილი, ყვავილოვანი კომბოსტო;

ბევრი სითხის დალევა - როგორც ნებისმიერი დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი მინერალური წყალი, საშუალოდ 2 ლიტრი დღეში;

ტკბილეულის გამორიცხვა - ვეგანებს უფლება აქვთ მენიუში შეიტანონ ტკბილეულის ზოგიერთი სახეობა, მაგრამ მაინც ეს დიეტაა და ტკბილეულს არ უნდა "დაეყრდნოთ".

ვინაიდან ვეგანური დიეტა არ ითვალისწინებს სრულ ან ნაწილობრივ შიმშილს, მაშინ დღის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ ჩვეულებრივად (დღეში სამჯერადი კვება), ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა მარტივი და სასიამოვნო პროცედურა იქნება, შიმშილის გრძნობის გარეშე.

პირველი დღე:

საუზმე: წიწიბურას ფაფა - 150 გ, შეგიძლიათ უცხიმო რძე ან კეფირი;

სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი - 200 მლ, 1 ჭვავის პური, ახალი ბოსტნეულის სალათა - 200 გ;

ვახშამი: შემწვარი ბოსტნეული - 200 გ, მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი - 150 გ.

მეორე დღე:

საუზმე: ორი მოხარშული კვერცხი, ყველით და პომიდვრით;

სადილი: ნიახურის, ვაშლის და გახეხილი უცხიმო ყველის სალათა, ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენით და სანელებლებით - 200 გ;

ვახშამი: ორი გამომცხვარი კარტოფილი.

მესამე დღე:

საუზმე: რძის ბრინჯის ფაფა - 150 გ, უცხიმო სასმელი იოგურტი - 150 მლ, ორი მსხალი;

სადილი: სოიოს წვნიანი ტოფუთი - 200 მლ, სეზამის ფუნთუშა, ჩაშუშული ბოსტნეული - 150 გ, ფორთოხალი;

ვახშამი: ჩაშუშული ბოსტნეული სოკოთი და ხახვით - 200 გრ.

მეოთხე დღე:

საუზმე: მოხარშული კვერცხი, კიტრით და მწვანილით, ჭიქა კეფირი;

სადილი: მოხარშული ბრინჯი და ბოსტნეული - 200 გ, ორი ვაშლი;

ვახშამი: ორი მოხარშული კარტოფილ, მწვანე ლობიო - 150 გ, ორი პომიდორი.

მეხუთე დღე:

საუზმე: შვრიის ფაფა - 100 გ, ჭიქა უცხიმო კეფირი, ბანანი;

სადილი: ოსპის წვნიანი - 200 მლ, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათა - 150 გ, ორი კივი;

ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული - 250 გ.

მეექვსე დღე:

საუზმე: მარცვლოვანი ხაჭო -100გრ, უცხიმო იოგურტი -150მლ, კენკრა -100გრ;

სადილი: უცხიმო ბორში - 200 მლ, ვინეგრეტი - 150 გრ, ვაშლი;

ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო სოკოთი - 150 გ, ორი ნაჭერი ჭვავის პური, ერთი ჭიქა კეფირი.

მეშვიდე დღე:

საუზმე: ხაჭო კასეროლი - 150 გ, სასმელი იოგურტი - 150 მლ, ფორთოხალი;

სადილი: ქერის ფაფა, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათა.

ვახშამი: კარტოფილის კასეროლი ბოსტნეულით, გამომცხვარი ასპარაგუსი - 150 გრ.