ერთი მარტივი ვარჯიში, რომელიც ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში დაგეხმარება - Marao

რა თქმა უნდა, მხოლოდ დიეტამ არ შეიძლება ჩაანაცვლოს სრულიად საინტერესო და ეფექტური ვარჯიშები, რომლებითაც ვამაგრებთ კუნთებს და ვეხმარებით ორგანიზმს ცხიმოვანი უჯრედების უფრო მეტად გამოყენებაში ენერგიის დახარჯვისთვის.

აზიდვა

პირველი ეფექტური ვარჯიში, რომლის შესახებაც ყველამ იცის, არის აზიდვა. თქვენი სხეული წინა მხრებზე იატაკის პარალელურია და გრძნობთ, რომ მუცლის კუნთები იჭიმება ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად. კარგი, ახლა მოდით დავამატოთ კიდევ ოთხი ხელის მოძრაობა ეფექტის გასაძლიერებლად: დგომა ზოლში, გაჭიმეთ ერთი ხელი წინ და გააჩერეთ 5 წამი; შემდეგ იგივე გვერდზე და შეინარჩუნეთ იგივე პაუზა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

ე.წ. მერცხალი

სხეულის დახრილობა სწორი ზურგით წინ ერთ ფეხზე, ბარძაყის დაგრძელება იატაკის პარალელურად (ე.წ. მერცხალი) თავისთავად მშვენიერი ვარჯიშია. ბარძაყის უკანა ნაწილი ამ იძულებითი პაუზის დროს გიჭერს და ასტაბილურებს.

ჩაჯდომები

ჩაჯდომები, რა თქმა უნდა, უდავო ლიდერია ფავორიტთა სიაში, მაგრამ მოდით, ამ ვარჯიშებს დავუმატოთ სტატიკური პაუზა ხუთი წამით ბოლოში. სწორი ტექნიკით, შეგიძლიათ სასურველი შედეგი ძალიან მალე მიიღოთ.

ხიდი

ვიდეოგაკვეთილებიდან პროფესიონალურ სპორტამდე, ყველა იყენებს "ხიდს". მოდით, მის საშინაო ვერსიას დავამატოთ თეძოს მოხრა: ზურგზე დაწექით, მუხლები მოხარეთ და ფეხები იატაკზე დადგით.