მინუს 10 კგ 21 დღეში - "ინგლისური დეიტის" მენიუ და რჩევები წონის მარტივად კლებისთვის - Marao

დიეტის არჩევისას ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დააზიანოთ თქვენი სხეული. ძალიან ბევრ საკვებზე, რომლებიც ჩვენი ორგანიზმისთვის მნიშვნელოვანია, უარის თქმა არ შეიძლება.

როგორია ინგლისური დიეტის პრინციპი 21 დღის განმავლობაში? კალორიების უმეტესი ნაწილი საღამოს უნდა მიიღოთ. საუზმე უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი და არა მაღალკალორიული. ცილებით მდიდარი საკვები შეადგენს დიეტის ძირითად ნაწილს, რომელიც შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც ნახშირწყლების გარეშე დიეტა.

ინგლისური დიეტის ხანგრძლივობა ამ შემთხვევაში, როგორც სახელიდან ჩანს, 21 დღეა. ამ დროის განმავლობაში სავსებით შესაძლებელია 10 კგ-ის მოშორება, მაგრამ თუ დიეტას ზუსტად არ დაიცავთ, მაშინ შედეგიც არასახარბიელო იქნება.

რა თქმა უნდა, კუჭთან, ნაღვლის ბუშტთან და ა.შ. მაინც მცირე პრობლემების არსებობისას, მნიშვნელოვანია გადაწყვიტოთ, ღირს თუ არა ასეთ შეზღუდვებზე წასვლა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ექიმთან კონსულტაცია გიხსნით შესაძლო პრობლემებისგან.

ინგლისური დიეტის მენიუ 21 დღის განმავლობაში

თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:

1. შემწვარი და ცხიმიანი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს;

2. დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი;

3. მიიღეთ დამატებითი მულტივიტამინები.

ეს დიეტა გთავაზობთ მენიუს სამ ვარიანტს. რძის დღე არის პირველი 2 დღე, შემდეგ 3 დღე - ხორცის დღე, კიდევ ხუთი - ხილისა და ბოსტნეულის დღე. ასე რომ, დიეტის პირველი 10 დღე დასრულდება. შემდეგ 4 დღე ხორცი, 6 დღე ხილისა და ბოსტნეულის კერძები და ბოლო 1 დღე ისევ რძე.

რძის დღეები:

• 8:00 - ჭიქა რძე პურით;

• 13:00 - ჭიქა რძე;

• 16:00 - ჭიქა რძე პურით;

• 19:00 - ჭიქა რძე;

• ძილის წინ - ჭიქა რძე ტომატის წვენით.

ხორცის დღეები:

• 8:00 - ყავა რძით უშაქროდ, ტოსტი, 10 გრ კარაქი და 15 გრ თაფლი (ნახევარი სუფრის კოვზი);

• 13:00 - ხორცის ან თევზის ბულიონი, 150-200 გრ მოხარშული ხორცი ან თევზი, 2 ს.კ. მწვანე ბარდა, 1 პურის ნაჭერი;

• 16:00 - ჭიქა რძე ან ჩაი, 15 გრ თაფლი;

• 19:00 - 2 კვერცხი ან 50 გრ ყველი (ხორცი, თევზი, უცხიმო ლორი) ან ჭიქა კეფირი;

ხილისა და ბოსტნეულის დღეები:

• 8:00 - 2 ფორთოხალი ან 2 ვაშლი;

• 13:00 - ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე 1 ს.კ. მცენარეული ზეთი; ვინეგრეტი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული მცენარეულ ზეთში;

• 16:00 - ნებისმიერი ხილი, ბანანის გარდა;

• 19:00 - ბოსტნეულის სალათა, ნახევარი 1 ს.კ. თაფლი, 1 ჭიქა ჩაი.