გთავაზობთ 30-დღიანი ცხრილს, რომელიც დაგეხმარებათ სწორად და თანამიმდევრულად შეასრულოთ ვარჯიში.
ეს გახლავთ ერთადერთი მოძრაობა – ბუქნები, რომელიც დაგეხმარებათ გაიმკვირვოთ უკანალი, დაითხელოთ თეძოები და ფეხები.
თავდაპირველად შესაძლოა, რთულად მოგეჩვენოთ ამ ვარჯიშის შესრულება, მაგრამ თუ სწორად დაიცავთ დღეებს და ვარჯიშის რაოდენობას, 30-ე დღეს თქვენ თავისუფლად შეძლებთ 170 ბუქნის შესრულებას და რაც მთავარია, აუცილებლად მიიღებთ შედეგს.