მკერდის 4-6 სანტიმეტრით გაზრდა 3 მარტივი ვარჯიშით (+ ვიდეო გაკვეთილი)

სპეციალისტების თქმით, ამ ვარჯიშების რეგულარული შესრულებით სარძევე ჯირკვლების მოცულობა 4-6 სმ-ით იმატებს.
სარძევე ჯირკვლები განთავსებულია დიდ და მცირე მკერდის კუნთებზე. ამიტომაც ბიუსტის გაზრდა შესაძლებელია კონკრეტული ფიზიკური დატვირთვის შედეგად.

ქვემოთ მოცემული ვარჯიშების შესრულება რეკომენდებულია კვირაში 3-4-ჯერ და მთლიანი კურსი უნდა მოიცავდეს 4-დან 8 კვირას. სამაგიეროდ, მკერდის გარშემოწერილობა 4-6 სანტიმეტრით გაიზრდება. გარდა ვარჯიშისა, რეკომენდებულია რეგულარული მასაჟი და მკერდის სპეციალური კრემებით დამუშავება. ასევე, სასარგებლოა ჰაერზე სეირნობა და 8-საათიანი ღამის ძილი.

მკერდის გასაზრდელი ვარჯიშები:


Image result for fitness women gif
  1. საწყისი მდგომარეობა – ფეხზე მდგომი. ხელში
    გიჭირავთ მცირე სიმძიმე (მაგალითად, წიგნი). ხელები ასწიეთ მაღლა და ორჯერ შემოჰკარით ტაში. ხელების აწევისას ჩაისუნთქეთ, ხოლო დაშვებისას ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 4-12-ჯერ.
  2. საწყისი მდგომარეობა – ზურგზე დაწოლილი. ხელში გიჭირავთ სიმძიმე – წიგნი ან ქვიშით სავსე ტომრები. ხელები გასწიეთ განზე, მხრების გასწვრივ, შემდეგ 2-ჯერ გადაიჭდეთ გულზე და მკვეთრი მოძრაობით აზიდეთ ზევით. გაიმეორეთ 4-12-ჯერ. სუნთქვა - თავისუფალი.
  3. საწყისი მდგომარეობა – ზურგზე დაწოლილი. ხელში სიმძიმე (წიგნი, ჰანტელები ან ქვიშის ტომრები). ხელები თავს უკან გიწყვიათ. ასწიეთ ხელები თავზემოთ და დაუშვით მუცელთან. ხელების აწევისას ჩაისუნთქეთ, ხოლო საწყის მდგომარეობაში დაბრუნებისას – ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ 5-10-ჯერ.

ვიდეოში ნახავთ მკერდის და ზურგის საუკეთესო ვარჯიშებს

FaceBook ბეჭდვა
კომენტარები / 1 /
გუდუნა
შემამოწმებინეთ თუ გაამართლა
01:10 / 03-03-2015
გამოხმაურება / 0 /
loadign_gif

გამოკითხვა
რომელ კატეგორიას ნახულობთ ყველაზე ხშირად?
არქივის კალენდარი
ორ სა ოთ ხუ პა შა კვ
2930 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31
e87a93