როგორ მოვიქცეთ, თუ კომპიუტერთან მუშაობისას კისერი და ზურგი გვტკივდება - რას იწვევს "მჯდომარე სამსახური"

როგორ მოვიქცეთ, თუ კომპიუტერთან მუშაობისას კისერი და ზურგი გვტკივდება - რას იწვევს "მჯდომარე სამსახური"
„მჯდომარე ცხოვრების წესი“, არაკომფორტული მაგიდა ან სკამი სამსახურში, მჯდომარე სამუშაო ადამიანისთვის ძალიან საზიანოა. ერთსა და იმავე პოზაში დიდხანს ყოფნა კუნთებს აიძულებს, იმუშაონ შეუწყვეტლივ, შესვენების გარეშე, რაც საკმაოდ უსიამოვნო და მტკივნეულ შეგრძნებებს იწვევს.
ჰიპოკინეზია და უმოძრაობა პროგრამისტების და კომპიუტერთან მომუშავე ადამიანების მთავარი პრობლემაა.

ფიზიკური აქტივობის დაქვეითების დროს, რაც გამოწვეულია მჯდომარე ცხოვრების წესით, იზრდება სხვადასხვა დაავადების გაჩენის რისკი. მაგალითად, ოსტეოქონდროზი, სიმსუქნე, ჰემოროი. აშშ-ის ჰარვარდის უნივერსიტეტის ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა კი აჩვენა, რომ ჰიპოკინეზია შაქრის დიაბეტის რისკ-ფაქტორსაც წარმოადგენს.

თუ მაგიდასთან
არასწორ პოზაში ზიხართ, მაგალითად, იკუზებით ან წინ ხართ გადახრილი, თქვენი ხერხემალი დეფორმირდება და დისკების ტრავმირება ხდება. თქვენი მხრები აწეულია, ხელები მოხრილი და დაძაბული. შედეგად, კისერი, ზურგი და მკლავები გტკივდებათ. მსგავსი დატვირთვა ყოველდღიურად ორგანიზმში მიკროტრავმებს იწვევს. მაკროტრავმებისგან განსხვავებით (მოტეხილობა და სხვ.), მიკროტრავმები მაშინვე არ გამოვლინდება. ისინი დროთა განმავლობაში გროვდება და სერიოზულ დარღვევებს იწვევს.

სანამ ტკივილს იგრძნობთ, რამდენიმე კვირა ან თვე შეიძლება გავიდეს. ტკივილი სუსტად იგრძნობა სახსრებსა და კუნთებში.
თუ ყოველდღიურად 7 სთ გიწევთ ჯდომა, მხოლოდ ვარჯიშები და სწორად ჯდომა არ გიშველით. ხანგრძლივი უმოძრაო პოზა კუნთების დაღლას იწვევს.

კომპიუტერთან ჯდომის სწორი და არასწორი ფორმა

იმისათვის, რომ სერიოზული გართულებები თავიდან აიცილოთ, აუცილებლად სწორად უნდა მოაწყოთ სამუშაო მაგიდა. ცვალეთ სკამის სიმაღლე. ყურადღება მიაქციეთ ჯდომის მანერას. დაჯექით გამართულად და თავს ნუ გადახრით წინ. თუ მონიტორი შორს გიდგათ, ახლოს მოსწიეთ. არ ისარგებლოთ ლიფტით. იარეთ კიბით. 

პერიოდულად წამოდექით და მარტივი ვარჯიში გააკეთეთ. მაგალითად, ასწიეთ ორივე ხელი მაღლა და გაიჭიმეთ. მარჯვენა ხელი საათის ისრის მიმართულებით დაატრიალეთ (30-ჯერ), შემდეგ მარცხენათი იგივე გაიმეორეთ.

იხილეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელიც 10 წუთზე მეტ დროს არ წაგართმევთ

Tricep Dips
Seated Leg Lifts
Standing V
Wide Second
Standing Rear Pulses

მაგრამ მარტო ვარჯიში არ გიშველით. 

შეგიძლიათ დაიხმაროთ კაპსინის მალამო, რომელიც ძალიან ეფექტურია. ეს გახლავთ ნატურალური პროდუქტი, რომლის აქტიური ნივთიერებები მიღებულია კაენის წიწაკის  და დინდგელის ექსტრაქტიდან. მალამო ადუნებს კუნთებს და ხსნის სხეულის დაჭიმულობას, აყუჩებს ტკივილს და ტოვებს კომფორტის შეგრძნებას.

პროდუქტი მხოლოდ ბუნებრივ ინგრედიენტებს შეიცავს და წასმის შემდეგ არ იწვევს წვას და დისკომფორტის შეგრძნებას.
მისი წასმა შეგიძლიათ დღეში 2-3-ჯერ.


















FaceBook ბეჭდვა
კომენტარები / 0 /
კომენტარი ჯერ არ გაკეთებულა
loadign_gif
გამოკითხვა
რომელ კატეგორიას ნახულობთ ყველაზე ხშირად?
არქივის კალენდარი