კვერცხის 4-კვირიანი დიეტა, რომელიც წონის კლებაში საგრძნობლად დაგეხმარებათ - Marao

ერთფეროვნება არის ნებისმიერი მკაცრი დიეტის უბედურება. კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში კრძალავს ცხიმების დამატებით მოხმარებას, თუმცა მას არ შეიძლება ეწოდოს უცხიმო, რადგან თავად კვერცხი, თევზი და ხორცი შეიცავს როგორც გაჯერებულ, ასევე უჯერ ცხიმებს.

კვერცხები სწრაფად იხარშება, რაც ნიშნავს, რომ დიეტა არ საჭიროებს ცალკეულ დროებით რესურსებს.

კვერცხის ცილა და კვერცხში შემავალი მიკროელემენტები დადებითად მოქმედებს კანზე, თმასა და ფრჩხილებზე.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: პირველი კვირის დეტალური მენიუ და მიმოხილვები

საუზმე ყოველ დღე: 2 მოხარშული კვერცხი + ½ ფორთოხალი ან 2 კვერცხი + ½ გრეიფრუტი.

ორშაბათი

სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით

ვახშამი: უცხიმო ხორცი (მოხარშული ან შემწვარი)

სამშაბათი

სადილი: მოხარშული ან შემწვარი ქათამი კანის გარეშე

ვახშამი: კიტრი, პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ბულგარული წიწაკა და სტაფილო, 2 კვერცხი + 1 ტოსტი + 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

ოთხშაბათი

სადილი: ნებისმიერი რაოდენობის უცხიმო მსუბუქად დამარილებული ყველი + 1 ტოსტი + პომიდორი

ვახშამი: უცხიმო ხორცი, მოხარშული ან შემწვარი

ხუთშაბათი

სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით

ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული მჭლე ხორცი + სალათის ფოთოლი

პარასკევი

სადილი: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით (ლობიო, მწვანე ბარდა, სტაფილო ან ყაბაყი) + 2 მოხარშული კვერცხი

ვახშამი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი + სალათის ფოთოლი + 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი

შაბათი

სადილი: ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით

ვახშამი: მოხარშული ან შემწვარი ხორცი უცხიმო + სალათის ფოთოლი

კვირა

სადილი: მოხარშული ან შემწვარი ქათამი კანის გარეშე + ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული + პომიდორი + 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი

ვახშამი: იგივეა, რაც სადილი

კვერცხის დიეტა: მეორე კვირის სრული მენიუ

საუზმე პირველი კვირის საუზმეს ჰგავს.

შემდგომი კვირის დღეებში:

ორშაბათი

სადილი: მოხარშული ან შემწვარი მჭლე ხორცი + სალათის ფოთოლი

ვახშამი: 2 კვერცხი + სალათის ფოთოლი + გრეიფრუტი

სამშაბათი

იდენტური მენიუ, რაც ორშაბათს

ოთხშაბათი

სადილი: მოხარშული ან შემწვარი მჭლე ხორცი + კიტრის სალათი დრესისა და მარილის გარეშე

ვახშამი: 2 კვერცხი + გრეიფრუტი

ხუთშაბათი

სადილი: 2 კვერცხი + მოხარშული ბოსტნეული + ხაჭო

ვახშამი: 2 კვერცხი

პარასკევი

სადილი: შემწვარი ან მოხარშული ხორცი + 2-3 პომიდორი

ვახშამი: 2 კვერცხი

შაბათი

სადილი: პარასკევის ლანჩი მენიუ + გრეიფრუტი

ვახშამი: ხილის სალათი (მაგ. ვაშლი, მსხალი, მანდარინი) დრესის გარეშე

კვირა

სადილი: მოხარშული ქათამი + მოხარშული ბოსტნეული + 1 გრეიფრუტი

ვახშამი: იგივეა, რაც სადილი

კვერცხის დიეტა: მესამე კვირის სრული მენიუ

მესამე კვირაში, ყველა საკვები, რომელიც დაშვებულია გარკვეულ დღეებში, შეიძლება ნებისმიერ დროს მიირთვათ მოცულობისა და რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე.

ორშაბათი: ხილი (ბანანის, ყურძნის, მანგოს, ლეღვის გარდა)

სამშაბათი: ნებისმიერი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და ახალი ბოსტნეული სალათის სახით (მოერიდეთ კარტოფილს)

ოთხშაბათი: ორშაბათსა და სამშაბათს დასაშვები პროდუქტების კომბინაცია

ხუთშაბათი: თევზი, მოხარშული ან შემწვარი + კომბოსტო

პარასკევი: მოხარშული ან შემწვარი უცხიმო ხორცი ან ქათამი + მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული

შაბათი და კვირა: ერთი სახეობის ხილი ყოველ შაბათ-კვირას (მაგალითად, შაბათს მხოლოდ ვაშლი და კვირას მხოლოდ მსხალი)

მეოთხე კვირის მენიუ - კვერცხის დიეტადან გასვლა

ორშაბათი: 4 პატარა შემწვარი სტეიკი (75 გრამი) საქონლის ხორცი ან ¼ მოხარშული ქათამი, კონსერვირებული ტუნა თავის წვენში, 4 კიტრი, 3 პომიდორი, 1 ტოსტი, 1 გრეიფრუტი.

სამშაბათი: 200 გრ მოხარშული ხორცი, 4 კიტრი, 3 პომიდორი, 1 ტოსტი, 1 გრეიფრუტი, 1 ვაშლი ან მსხალი.

ოთხშაბათი: 300 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, 1 სუფრის კოვზი ხაჭო, 1 ტოსტი, 1 გრეიფრუტი

ხუთშაბათი: ½ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, 1 კიტრი, 3 პომიდორი, 1 ტოსტი, 1 გრეიფრუტი

პარასკევი: 3 პომიდორი, 10 სალათის ფოთოლი, 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი

შაბათი: 2 მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 ტოსტი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, 120 გრ ხაჭო, გრეიფრუტი, 1 ჭიქა კეფირი

კვირა: 1 ქილა ტუნა საკუთარ წვენში, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, 1 სუფრის კოვზი ხაჭო, 1 ტოსტი, 1 გრეიფრუტი.

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში მოითხოვს რეკომენდაციების მკაცრ დაცვას და გამორიცხავს რეჟიმის დარღვევას. ამ საკმაოდ ხანგრძლივი და რთული დიეტის დაცვით შედეგი ძალიან სასიამოვნო იქნება. კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ "საოცნებო წონას".

5 მნიშვნელოვანი შეცდომა, რომლებსაც მცენარეული დიეტის დაცვის დროს ვუშვებთ

ასე გამოიყურება იმ პროდუქტების სია, რომელთა მიღებაც დაგეხმარებათ ჯანსაღად და ეკონომიურად კვებაში