როგორ დავიყენოთ თხელი თეძოები მოკლე დროში, მარტივად - Marao

ფორმაში ჩადგომა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ. წარმატების გასაღები არის გამძლეობა და მოთმინება. ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ რამდენიმე სავარჯიშოს თხელი თეძოების მარტივად და ეფექტურად დასაყენებლად. თითოეულ ვარჯიშზე მხოლოდ 10-დან 15-მდე გამეორება გჭირდებათ.

• დაწექით გვერდულად და ასწიეთ ფეხი ბოლომდე. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და თავი დაიჭირეთ მარჯვენა ხელით. გაჭიმეთ მარცხენა ფეხი და ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. ჩამოსწიეთ ფეხი მიწასთან შეხების გარეშე და გაიმეორეთ პროცესი. დასრულების შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მხარეს.

• ფეხის აწევა მუხლთან ერთად. დაწექით მარჯვენა მხარეს, ფეხები გამართული და მარჯვენა იდაყვი მოხრილი ისე, რომ მარჯვენა ხელი იჭერდეს თქვენს თავს. მარჯვენა ფეხი ოდნავ წინ წამოსწიეთ და მუხლი მოხარეთ 90°-მდე, რათა მხრები და თეძოები გასწორებული იყოს. მოხარეთ მარცხენა მუხლი, როცა მას გულთან მიიტანთ. შემდეგ ჩამოუშვით ფეხი ჰაერში და ჩამოსწიეთ.

• ფეხის პულსი. დაწექით გვერდზე, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და თავი დაიჭირეთ მარჯვენა ხელით. მიმართეთ ფეხი თქვენი სხეულის წინ. შემდეგ ამოძრავეთ ზემოთ და ქვემოთ.