როგორ დავიკლოთ წონაში ახალ წლამდე დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე? - Marao

ერთი თვე დარჩა ახალი წლის დადგომამდე და ამ დროის განმავლობაში ყველაფრის მოსწრება გვინდა, განსაკუთრებით კი - ფორმაში მოსვლა და ზედმეტი კილოგრამების მოშორება. ამ ხნის განმავლობაში 3-4 კილოგრამის მოშორება საკმაოდ რეალურია. თანაც ისე, რომ არ გავითანგოთ სპორტდარბაზებში და არ მოვიკლათ თავი შიმშილისგან. გაინტერესებს, როგორ? წაიკითხე ინსტრუქცია!

• აითვისე აქტიური სუნთქვა

სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარება ჟანგბადის კონცენტრაციაში, რაც ბუნებრივი ცხიმისმწველი საშუალებაა. სცადე ღრმა სუნთქვა მუცლით (ჩასუნთქვისას გამობერე მუცელი, შემდეგ ნელა ამოისუნთქე – გაიმეორე 8-ჯერ); ზედაპირული აქტიური სუნთქვა (მოკლე ჩასუნთქვა და მოკლე ამოსუნთქვა მუცლის კუნთების დაძაბვით – გაიმეორე 4-ჯერ); შერეული სუნთქვა (ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, რიტმული ამოსუნთქვა პირით 4 თვლაზე – გაიმეორე 4-ჯერ). სუნთქვითი ვარჯიშის ჩატარება უმჯობესია უზმოზე დილით და საღამოს.

• შეცვალე სიარულის ტემპი

გსურს სეირნობის დროს 2-ჯერ მეტი კალორია დაწვა? შეცვალე სიჩქარე. დაიწყე ნელი ტემპით, 5 წუთში გადადი საშუალო სიჩქარეზე, ხოლო კიდევ 5 წუთის შემდეგ - სწრაფზე.

წაიკითხეთ სრულად