სტრესთან და შფოთვასთან გამკლავების გზები: ფსიქოლოგის რჩევა - Marao

ისწავლეთ ემოციური თვითდახმარება

სტრესთან გამკლავების მთავარი წესი: შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. ხშირად, როდესაც სირთულეების წინაშე ვდგავართ, ჩვენ ავტომატურად ვიწყებთ არა მხოლოდ გარშემომყოფების, არამედ საკუთარი თავის კრიტიკას. საკუთარი თავის ქრონიკული უკმაყოფილება მნიშვნელოვნად აისახება ჩვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე. უაღრესად საზიანოა და საერთოდ არ გვეხმარება სტრესულ სიტუაციაში; პირიქით, ეს კიდევ უფრო ზრდის შიდა დაძაბულობის დონეს. ამიტომ, პირველ რიგში, ვსწავლობთ თვითდახმარებას.

TOP 5 გზა სახლში იღბლისა და ხვავის მოსაზიდად: რჩევა ფენ შუის ოსტატებისგან 

3 ზონა სახეზე და სხეულზე, რომელიც ქალის ასაკს ყველაზე ადრე ავლენს 

დაზოგე თავი

თუ სტრესი გახანგრძლივდა, მაშინ საკუთარ თავზე ზრუნვას მაქსიმალური დრო დაუთმეთ. ეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღად და ნოყიერად, შეამცირეთ არაჯანსაღი საკვები, გამორიცხეთ ალკოჰოლი; 

არა მხოლოდ სამზარეულო, არამედ სხვა ყოველდღიური დავალებებიც - დასუფთავება, სასურსათო საყიდლები - გვიხარჯავს დროსა და ენერგიას, ასე რომ, ამ შემთხვევაში, კარგი რობოტის მტვერსასრუტის ან სხვა აღჭურვილობის ყიდვა, რაც ხელს შეუწყობს დახარჯული რესურსების მინიმუმამდე შემცირებას მისაღებია. 

ნუ უგულებელყოფთ ძილს და დასვენებას

ზრდასრული ადამიანის ძილის ოპტიმალური რაოდენობაა 8 საათი, ეს ჭეშმარიტებაა. ხარისხიანი ძილისთვის საუკეთესო პერიოდია 22:00-დან 6:00 საათამდე. სწორედ ამ საათებში გამოიმუშავებს ორგანიზმი მელატონინს, ჰორმონს, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინების ამოღებაში. 

გადატვირთვა გამოფიტავს ორგანიზმს და ასუსტებს ნერვულ სისტემას, ამიტომ დაისვენეთ შაბათ-კვირას და საღამოს. და იმისთვის, რომ თქვენი დასვენება მართლაც დასვენება იყოს, შეცვალეთ გარემო, ჩაიცვით ლამაზად და მიირთვით გემრიელი კერძები. ეცადეთ მეტი იმოძრაოთ, შაბათ-კვირას გარეუბანში მცირე გასეირნება მოაწყვეთ. 

გარშემორტყმული იყავით სასიამოვნო ადამიანებით და დააწესეთ საზღვრები

გამორიცხეთ თქვენი გარემოდან ის ადამიანები, რომლებიც გამცირებენ, შეურაცხყოფას გაყენებენ და ცუდად გექცევიან. შეზღუდეთ ურთიერთობა მათთან, ვისაც ეჭვი ეპარება თქვენს შესაძლებლობებსა თუ თვისებებში. 

გარშემორტყმული იყავით იმ ადამიანებით, ვინც მოგწონთ, ვისთან ერთადაც თავს კარგად გრძნობთ, ვინც გიყვართ, ვინც შთაგაგონებთ და ვისთან ერთადაც იზრდებით და ვითარდებით. მეტი დრო გაატარეთ საყვარელ ადამიანებთან და მეგობრებთან ერთად.