ბევრი ქალისთვის დილა ერთი და იმავე იმედგაცრუებით იწყება: სასწორი ისევ იმავე ციფრებს აჩვენებს, მიუხედავად იმისა, რომ „თითქმის არაფერს გიჭამიათ“. ამ დროს ხშირად გვესმის სტანდარტული რჩევა: „ნაკლები ჭამე და მეტი იმოძრავე“, თუმცა, როცა საქმე ინსულინრეზისტენტობას ეხება, ეს ფორმულა ხშირად არ მუშაობს.
ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ჩუმად მართავს ჩვენს მადას, ენერგიას და ჰორმონალურ ფონს. მოდით, მარტივად ავხსნათ, რა ხდება სინამდვილეში ჩვენს ორგანიზმში.
რა არის ინსულინრეზისტენტობა?
ყოველი ჭამის შემდეგ ჩვენს სისხლში შაქრის (გლუკოზის) დონე იწევს. ამ დროს კუჭქვეშა ჯირკვალი გამოყოფს ჰორმონ ინსულინს. მისი საქმეა, მივიდეს უჯრედთან, „გააღოს კარი“ და შაქარი შიგნით შეუშვას, რათა უჯრედმა ენერგია მიიღოს.
ინსულინრეზისტენტობის დროს უჯრედები „ჯიუტდებიან“. ისინი აღარ რეაგირებენ ინსულინის კაკუნზე. ამის შედეგად:
- სისხლში შაქრის დონე მაღალი რჩება, რაც აზიანებს სისხლძარღვებს.
- ორგანიზმი მეტ ინსულინს უშვებს, რათა როგორმე „შეაღწიოს“ უჯრედში.
- უჯრედები მაინც მშიერია, რადგან ენერგიამ ვერ მიაღწია.
რატომ არის ეს ქალებისთვის ორმაგი დარტყმა?
ქალის ორგანიზმი ჰორმონების ბალანსია. ზედმეტი ინსულინი ამ ბალანსს სასტიკად არღვევს:
- საკვერცხეების გადატვირთვა: ინსულინის მაღალი დონე პირდაპირ მოქმედებს საკვერცხეებზე და აიძულებს მათ, აწარმოონ იმაზე მეტი მამაკაცური ჰორმონი (ტესტოსტერონი), ვიდრე საჭიროა. ეს იწვევს ციკლის არევას, ოვულაციის გაქრობას და ხშირად ხდება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის (PCOS) მიზეზი.
- ცხიმის "ჩაკეტვა": ინსულინი არის „დამგროვებელი“ ჰორმონი. სანამ სისხლში ინსულინი ბევრია, თქვენი სხეული ფიზიკურად ვერ რთავს ცხიმის წვის რეჟიმს. ის მხოლოდ აგროვებს მარაგებს, ძირითადად - მუცლისა და წელის არეში.
- კანის და თმის პრობლემები: ჭარბი ტესტოსტერონის გამო ჩნდება მტკივნეული გამონაყარი ნიკაპსა და ყბის ხაზზე, თმა კი თავზე თხელდება, მაშინ როცა სხეულზე არასასურველი თმიანობა მატულობს.
როგორ ამოვიცნოთ სიმპტომები?
ინსულინრეზისტენტობა ყოველთვის არ ჩანს სტანდარტულ ანალიზებში, მაგრამ ის კარგად ჩანს თქვენს ყოველდღიურობაში:
- "შაქრის როლერკოსტერი": ჭამიდან 1-2 საათში გრძნობთ ძლიერ სისუსტეს და გჭირდებათ ტკბილი ან ყავა.
- ღამის შიმშილი: საღამოს საათებში კონტროლის დაკარგვა საკვებზე.
- მუცლის შებერილობა: თითქმის ნებისმიერი საკვების მიღების შემდეგ.
- კანის ნიშნები: პატარა პაპილომები კისერზე და მუქი კანი იღლიებში ან ნაოჭებში.
4 პრაქტიკული ნაბიჯი გამოსაჯანმრთელებლად
- კვების "ოქროს რიგითობა": ჯერ ბოსტნეული, მერე ცილა და ცხიმი, ბოლოს ნახშირწყლები. ეს 75%-ით ამცირებს ინსულინის ნახტომს.
- მოერიდეთ "თხევად შაქარს": წვენები და რძიანი ყავა სიროფებით ინსულინის ყველაზე დიდი მტერია.
- 10-წუთიანი გასეირნება: ჭამის შემდეგ სიარული ეხმარება კუნთებს შაქრის ათვისებაში.
- ხარისხიანი ძილი: უძილობა მეორე დღესვე ზრდის ინსულინრეზისტენტობას.
თქვენი სხეული არ გებრძვით, ის უბრალოდ დახმარებას ითხოვს. როცა ინსულინი მშვიდდება, ჰორმონები ბალანსდება და წონაც თავისთავად იწყებს კლებას.
სტატია მომზადებულია საინფორმაციო მიზნებისთვის. ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესაფასებლად მიმართეთ სპეციალისტს.