1. საუზმემდე 30 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა ცხელი წყალი;
2. შავი ჩაი ჩაანაცვლეთ მწვანე ჩაით.
3. ივარჯიშეთ კვირაში 2-ჯერ თითო საათი.
4. შეცვალეთ თეთრი პური შავით;
5. არასოდეს და არავითარ შემთხვევაში არ მიირთვათ "მაკდონალდსსა" და მსგავს რესტორნებში. ერთი ჰამბურგერის კალორიულობა მთელი დღის ნორმას უტოლდება!
6. ნუ მიიღებთ ალკოჰოლს კვირაში ერთ ჯერზე მეტად.
7. ბოლო კვება მიირთვით დაძინებამდე 4 საათით ადრე.
8. იარეთ კიბით და არა ლიფტით და ესკალატორით.
9. სვით დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სასმელი წყალი.
10. არასოდეს მიირთვათ ტელევიზორთან ან კომპიუტერთან. თავად ვერ გააცნობიერებთ, იმდენად ბევრს შეჭამთ.