მოცემული ინფოგრაფიკით თვალნათლივ დაინახავთ, რომელი ვარჯიში უკანალის რომელ კუნთს ავარჯიშებს და მოტივაციაც გაგიჩნდებათ იმისათვის, რომ ისინი ყოველდღე თუ არა, კვირაში 3-ჯერ მაინც შეასრულოთ.
მწვანე – ადგილზე ხტუნვა (ხელები დაშვებული, ფეხები განზე)
ყვითელი – ღრმა ჩაჯდომა, ერთი ფეხი უკან (ფეხი შეანაცვლეთ).