ვერ წარმოიდგენდით, რომ მუცლის ცხიმის მოშორება ასეთი მარტივია - 10-წუთიანი ვარჯიში იდეალური სხეულისთვის - Marao

თუ წელის ზომა არ გაძლევთ ბიკინის თავდაჯერებულად ტარების საშუალებას, ნუ სევდიანდებით. საბედნიეროდ, გამოსავალი ნაპოვნია. თქვენგან მხოლოდ ისაა საჭირო, რომ დღეში 10 წუთი იოგას დაუთმოთ.

გაითვალისწინეთ, რომ მუცლის ვარჯიშები არ უნდა ჩატარდეს მენსტრუაციის პირველ სამ დღეში, ორსულებში და ჭამიდან ორ საათზე ნაკლებ დროში. ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა დილა.

ვარჯიშის დაწყებამდე მოამზადეთ მაჯები სტრესისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. შეკარით ხელები მუშტებად და დაიწყეთ მუშტების ტრიალი. 10-ჯერ ერთი მიმართულებით, 10-ჯერ მეორე.

ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი - 8 წუთი

გოასანა, ანუ ბალანსი ოთხზე

დადექით ოთხზე ისე, რომ ხელები მხრების ქვეშ სიმეტრიულად იყოს. ასწიეთ მუცელი, შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი იატაკის პარალელურად. გაჭიმეთ საპირისპირო მიმართულებით, შეინარჩუნეთ წონასწორობა. დაუბრუნდით თავდაპირველ მდგომარეობას და გაიმეორეთ მარცხენა ხელითა და მარჯვენა ფეხით.

კუმბაკასანა (სწორი მკლავის ფიცარი) - 1 წუთი

დაჭიმეთ მუცელი ისე, რომ იგრძნოთ მუცლის კუნთების მუშაობა. არ ასწიოთ მენჯი მაღლა და არ ჩამოსწიოთ ზურგის ქვედა ნაწილი - კისერი, ზურგი, მენჯი და ფეხები ერთ ხაზზე უნდა იყოს. დააფიქსირეთ პოზა 30-60 წამის განმავლობაში. ამოისუნთქეთ და დაისვენეთ.

ვაშიშთასანა (გვერდითი ფიცარი) – 30/60 წამი

დადექით ფიცრის პოზაში და ხელები გამართეთ. ინჰალაციის დროს ასწიეთ მარჯვენა ხელი იატაკიდან, მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე გადაჯვარედინებულად. ასწიეთ მენჯი მაღლა. დააფიქსირეთ პოზა 15-30 წამით. ისუნთქეთ თანაბრად და ღრმად. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ასანა სხეულის მეორე მხარეს.

მზადება ზაფხულისთვის: უმარტივესი და ეფექტური ვარჯიშები იდეალური სხეულისთვის

ამ 3 უმარტივესი ვარჯიშით იმაზე მეტ ცხიმს დაწვავთ, ვიდრე სირბილის დროს

ფეხების გასახდომი უმარტივესი და ძალიან ეფექტური ვარჯიშები - მოემზადეთ ზაფხულის სეზონისთვის